■ 在固定的時間起床 。
■ 起床時盡可能多接受自然光線的照射 。 拉開窗簾 ， 打開百葉窗 ， 陽光會讓人精神活躍 。
■ 在剛剛睡醒的時候不要用刺耳的鬧鐘聲或是采取其他不適合的方法讓他們清醒 。
■ 不要匆匆忙忙地在最后時刻才叫醒他們 ， 男孩們應該留些時間來稍微收拾整理一下 ， 讓自己精神活躍起來 。
■早餐要豐盛、健康(麥片 ， 水果 ， 果汁 ， 牛奶 ， 酸奶) 。
■ 洗涼水澡或冷水澡(適合年齡大點的男孩) 。
詢問男孩們的感受 ， 進行一次關于做夢的談話 。 做了噩夢后會很長時間都有精神負擔 。
文章插圖
對老師的特別建議
上午的頭兩節課不要寫課堂作業 ， 男孩們的精神還沒有活躍起來！
究竟什么時候開始上課？
最好推遲上課的時候！所有的專家在這一點上看法是一致的 。 倫納伯格認為最好是9點 ， 這對于12歲以上的男孩們特別重要 。 倫納伯格說：“在8點或8點半給青少年上課是沒有什么效果的 。 ”楚勒也建議 ， 給男孩們更長的時間來熟悉教材的內容 。 總之 ， 他主張在全日制學校上學(這也是許多專家正在做的) 。 在2006年1月 ， 基督教民主聯盟的巴登符騰堡州州長京特·厄廷格也主張推遲上課的時間 ， 他認為“推遲半個小時或一個小時開始上課是比較理想的 。 ”
還要說服誰？
父母 。 因為從父母方面來看 ， 他們必須很早到達工作的地方 ， 所以他們希望盡早地把孩子送到學校 。 在這種情況下 ， 一些私立學校一再試圖推遲上課的時間 ， 但總是因為父母們強烈反對而作罷 。 并且很多老師也反對推遲上課的時間 ， 因為他們寧愿下午沒課 ， 而不愿上午晚些上課 。 唉 ， 有時候就是這么矛盾：一方面竭力宣稱 ， 孩子們的幸福高于一切 ， 但遇到問題時 ， 什么也不會改變 。 因為推遲上課后 ， 大人們要忍受一些不方便 。
哪些地方已經推遲上課時間了？
比如英國 。 在英國9點開始上課 。 在葡萄牙和西班牙也是9點開始上課 。 在荷蘭和愛爾蘭8點45分開始上課 。 在比利時和希臘8點半開始上課 。 有的睡眠研究專家把在PISA調查中 ， 德國中小學生的成績很差這一結果歸咎于他們太早去學校 。 那么 ， 我們讓孩子們多睡會兒 ， 至少多睡半個小時吧 。
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