每天早晨大多數家庭都會出現同樣的情景：男孩們應該起床了 ， 因為他們必須去上學 ， 但是他們想再多睡一小會兒 ， 因為他們感到困倦 。 長期以來都是這樣：“懶蟲 ， 你們就是太舒服了！”只有很少的人支持上課開始的時間要晚一點 ， 雖然這不會改變現實情況 ， 但是允許你去幻想……
直到現在 ， 那些每天早晨不愿意起床的男孩們依然被看做是懶惰的家伙 。 我們必須立即拋棄父母們的通常想法 。 男孩們在永無休止地與“起床”作斗爭的過程中不負有任何責任 ， 因為起床晚與他們自身的體質有關系 ， 他們在夜間很晚的時候才感到困倦 ， 所以對早起床很反感 。
文章插圖
與大人的睡眠不一樣
小男孩比我們大人需要更多的睡眠 。 他們至少需要9個小時、最好是10個小時的睡眠 。 而且 ， 這10個小時的睡眠并不是在任何的時間都可以“完成”的 。 小男孩的生物節律與成年人的生物節律不一樣 ， 他們的睡眠是在一定的時間段里進行的 。 著名的德國時間生物學家于爾根·楚勒認為 ， 在早晨6點半和7點之間 ， 小孩的身體處于能量的低谷 。 其他專家甚至認為這一時間持續到早晨8點 。 所以 ， 累根斯堡的精神病學醫院睡眠醫學中心的楚勒認為 ， 如果讓他們6點半左右起床 ， 那他們的狀態就像一個喝醉酒的人一樣 ， 神志模糊 ， 頭腦根本不清醒 。
對男孩們來說更難受的是每年的三月底———夏制開始 。 這意味著 ， 孩子們不得不早起一個小時 ， 但這不符合他們的生物節律 。
【把“起床氣”轉變為“起床喜”！】 這一切會導致什么結果？更早地開始上課 。 因為很多小學早晨8點就開始上課 ， 一些學校甚至更早些 。 這導致男孩們必須在6點到7點之間起床 。 這對男孩們肯定會產生影響：他們在吃早餐時會無精打采地挑挑揀揀 ， 一整天都感到困倦 ， 不能很好地集中精力 。
另外 ， 在清晨 ， 男孩們正經歷他們做夢的最后階段 。 把他叫醒 ， 就打擾他做夢了 。 這并不是無關緊要的小事 ， 而是非常重要的事 ， 因為這些夢有助于把新的、重要的信息牢牢地固定在記憶中 。 可以夸張地說 ， 把男孩們過早地叫醒送去上學 ， 會阻礙他們變得更加聰明 。
讓他們早些上床睡覺？
這沒有什么用處 ， 因為生物節律是恒定不變的 。 雖然我們可以讓男孩們更早地休息 ， 但是有經驗的父母都知道 ， 他們會睡不著、胡鬧 ， 還是像平常一樣那么晚入睡 。
此外 ， 現代社會的睡眠時間普遍向后推遲了 ， 但依然習慣性地很早起床 。 關于這一現象 ， 心理學家斯坦利·科恩寫了一本書 ， 這本書的書名《睡眠不足的社會》頗具含義 。 在書中作者把種種不順利的事情歸結于我們的睡覺太少了(如交通事故 ， 疾病) 。 慕尼黑大學的時間生物學家蒂爾·倫納伯格認為 ， 睡眠時間的推遲與我們在封閉的房間里坐的時間太長 ， 照射到的自然光線太少有關 。 因為幾千年來我們習慣了按照太陽的運轉來生活 ， 日出而作 ， 日落而息 。
建議：怎樣適應目前的情況
只抱怨問題難以解決 ， 而根本不去想怎樣解決這種問題 ， 這是無濟于事的 。 因此在這里給出一些建議 ， 教男孩們怎樣能更輕松地入睡和起床 。
更好地入睡
■ 在固定時間上床睡覺 。
■ 遵循一定的程序：讀一本書 ， 唱一首歌 ， 稍微聽點輕柔的音樂 。
■ 臨近睡覺前不要看電視 ， 不要用電腦或游戲機玩游戲 ， 不進行體育運動 。 因為這些活動會讓男孩們全神貫注 。
■ 要在睡覺之前盡早地吃晚飯 。
■ 不要把寵物帶到臥室里 。 研究發現 ， 寵物打鼾會打擾孩子的睡眠 。
■ 讓男孩們多去戶外 。 白天的光線會對我們的生物節律產生很大的影響 。 長時間坐在封閉的房間里的人會缺乏陽光的照射 ， 而陽光可以起到時鐘的作用 。 相反 ， 長時間待在戶外的人晚上會早早地感到困倦 ， 所以起床的時間會早些 。
■ 床只是用來睡覺的 ， 不是用來嬉鬧、看電視和玩耍的地方 。
■ 臥室光線要暗些 ， 保持臥室安靜 ， 溫度適宜(16～19℃比較理想) 。
■ 如果孩子在晚上總是很難入睡 ， 那就不要讓他睡午覺了 。
■ 讓男孩們停止做他們在上床睡覺之前開始做的事情 ， 但突然打斷他們玩游戲 ， 會讓他們情緒很激動 。
更好地起床
推薦閱讀
- 高情商拴住男人的心
- “百年大黨，普天同慶”主題手抄報
- “建黨百年，永遠跟黨走”主題手抄報
- 早教新語：在孩子面前“偷懶”
- 自信：如果你從小就有一塊“魔鏡”，會不會就不那么自卑？
- 注意??！從今往后再也沒有“學區房了……
- 奇貨可居說的是誰？ 奇貨可居是什么意思
- 怎么把excel(excel表格轉化為word表格)
- 怎么樣可以戒煙(戒煙小妙招一次戒煙)
- “珍惜糧食，反對浪費”主題手抄報