不要認為你沒有時間增加體重 。和HIIT一起訓練自己減肥，每天只需要十分鐘 。杠桿的作用！
1什么是HIIT？
HIIT，全稱高強度間歇訓練，是基于“運動+休息”的循環模式，在短時間內達到燃燒卡路里的效果 。最典型的HIIT例子如下:
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沖10秒，休息20秒，然后沖10秒，休息20秒...重復10次 。
2HIIT 1的25個好處
高效率
做10分鐘HIIT的效果等于慢跑30分鐘，甚至更好 。
2
保護肌肉
傳統的中低強度有氧運動，如果做得太久(30分鐘++)，會導致身體進入分解代謝狀態，不利于增肌 。但是HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質更接近大運動量訓練，容易保持肌肉質量 。
三
訓練后還在燃燒脂肪
HIIT不僅可以在短期運動中燃燒大量的卡路里，還可以在運動后產生后燃效應，即增加新陳代謝，這樣你在運動后休息(包括睡覺)時就可以減掉脂肪 。
四
提高運動成績
HIIT對心肺耐力(有氧)要求高，對提高速度和爆發力(無氧)也有幫助 。
五
改善慢性病
改善糖尿病和心血管疾病的效果優于傳統的有氧低強度運動 。
兩種HIIT形式
1.傳統有氧運動形式:
–在操場上跑200米，走100米，重復幾次 。
–快速踩30秒，緩慢踩30秒，重復幾次 。
–跑步機傾斜加速45秒，在平坦路面上慢跑45秒，重復幾次 。
2.承重形式:
–可以自由搭配不同的動作，或者添加小工具增加難度 。
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我每次應該[沖]多久？
HIIT強度要高，每次“沖”可短至6秒，最長不超過90秒 。看能力和目標，不一定要沖到極限，但一定要有80%的最大心跳(也就是80%的力量) 。
創業網絡的時間越短越快(例如6-10秒的全面爆發)，練厭的傾向越強 。
【HIIT燃脂訓練，但你知道HIIT是什么嘛? 什么是HIIT健身】做的時間越長越慢(比如80%力量跑60-90秒)，往往越有氧 。
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5運動和休息時間的比例
主要有三種類型:
1.2 =傾向于練無氧，因為休息時間多，各組可以沖得更快 。
1:1 =各一半 。
2.1 =傾向于練健美操，因為休息時間短，很難沖得那么快 。
新手應該怎么做？
每個物種都有自己的優缺點 。個人認為新手可以先試試1:1，做30秒，休息30秒，循環6-8次 。
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如何安排6HIIT等培訓？
HIIT強度高，每周做2-3次，每次15-20分鐘就夠了 。其他日子可以在低強度創業網絡有氧的時候完成 。有些人會自己做HIIT，有些人喜歡舉鐵后放HIIT 。其實兩者都沒有問題 。
例子如下:
周一:胸部+HIIT 15分鐘
周二:背部+慢跑20-30分鐘
周三創業網:休息
周四:arm+HIIT 15分鐘
周五:腿部+自行車20-30分鐘
星期六:休息
周日:輕松的戶外活動
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7高強度，適合所有人？
很多朋友聽到“高強度”這個詞都很害怕 。其實做HIIT不一定要完全“練”出來，80%左右效果會很好 。而且，我們都需要根據自己的能力去做HIIT，所以高強度只是相對的 。
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