【長期陪孩子步行，堅持下來之后效果令人難以置信！】美國出版的《走路！不要跑步》一書中， 作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步， 速度較快， 雙臂擺動， 抬頭挺胸 。
文章插圖
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動 。
目前已有許多研究證實， 規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
文章插圖
頭腦——促使腦部釋放內啡肽， 使心情愉悅 。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。
背部——加強背肌力量， 且對背部傷害較小 。
腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量 。
一周步行三個小時以上， 就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險 。
一周三天， 每次步行45分鐘以上， 可以預防老年癡呆 。
一周步行７小時以上， 可以降低20%的乳腺AI罹患率， 對II型糖尿病有50%的療效 。
文章插圖
1.步行能增強心臟功能， 使心臟慢而有力 。
2.步行能增強血管彈性， 減少血管破裂的可能性 。
3.步行能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 并能使關節靈活， 促進人體血液循環和新陳代謝 。
4.步行可以增強消化腺分泌功能， 促進胃腸有規律地蠕動， 增加食欲， 對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用 。
5.在戶外新鮮空氣中步行， 大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率 。
據有關專家測試， 每周步行三次， 每次一小時， 連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比， 前者反應敏銳， 視覺與記憶力均占優勢 。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張 。 據專家測定， 當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時， 以輕快的步伐散步15分鐘左右， ..即可緩解緊張， 穩定情緒 。
7.定時堅持步行， 會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓， 使人體消除疲勞， 精神愉快， 緩解心慌心悸 。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會 。
文章插圖
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美 。
10.步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性 。
11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生， 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病 。
12.步行還可以保護環境， 消除廢氣污染， 強健身體， 提高身體免疫力， 減少疾病， 延年益壽 。
推薦閱讀
- 為什么有的孩子，一生病就得打針掛水？
- 孩子手足口病疫苗要不要打？
- 2022年十二日卯時出生的屬虎孩子取名,有涵養的名字
- 怎么夸一個女孩子漂亮
- 懲罰往往讓孩子把關注點放在是否自己做的錯事會被發現、被懲罰，而不是不良行為的本身。
- 捕捉孩子的興趣點，以點帶面
- 怎樣培養孩子的自理能力才能讓他更好地配合？
- 追著喂對孩子的傷害
- 讓孩子見世面，到底有多重要？
- 兒童厭學癥怎么調節