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三角肌前束是什么意思 三角肌前束

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前三角肌束(前三角肌束是什么意思)
三角肌中束是對體型影響最大 ， 但又常被忽視的肌肉之一 。
中三角肌束是三角肌群的中間部分 ， 是能使肩部向外看的肌肉 。中三角肌束對于打造強健的體魄非常重要 ， 你需要給予它應有的重視 。
需要2-3天 ， 每天60-100次 ， 才能訓練好中間三角肌 。垂直的推動動作本身是不夠的 。
一定要在日常訓練中加入以下動作 ， 這樣才能最大限度的鍛煉中三角肌 。
1.頸椎推薦不像在脖子后面向下壓 ， 在脖子后面推是一個很好的動作 。當杠鈴移至頸后時 ， 動作重心由三角肌前束轉移至三角肌中束 。
重量輕一點 ， 握桿比平時寬一點 ， 慢慢來 。你可能需要幾組動作來找到你的最佳狀態 。誰也不想靠敲后腦勺的杠鈴把自己敲得不省人事 。
2.阿諾德推薦阿諾德的俯臥撐就像是坐啞鈴推過來 ， 但是需要肩膀全方位的運動 ， 這也是阿諾德能練出大寬肩的重要原因 。
這是一個復合舉重練習 ， 所以放在肩部訓練的開始 ， 然后再做孤立練習 。
3.背繩側舉這是目前三頭肌中束最好的隔離動作 。
原因是它不同于啞鈴側舉 ， 繩子提供的是恒定的阻力 ， 所以不需要投擲重量 。在背后完成 ， 身體前傾使中間三角肌束與地板平行 ， 這樣可以保證中間三頭肌束完成大部分工作 。
這個動作要慢而輕 ， 這樣你就可以對內側三角肌施加壓力 ， 而不會牽扯到其他肌肉 。
4.“W”型升降機抓一個斜板凳 ， 準備一對輕啞鈴 ， 跨坐板凳 ， 趴好 。
做側舉 ， 手臂微微彎曲形成“W”形 ， 身體在最高點 。
這個動作的好處是消除了動力 。你需要使用比普通啞鈴輕的啞鈴 ， 這是一件好事 ， 因為你不會把它們扔上去 。
5.單臂啞鈴直排我把單臂啞鈴劃船放在列表中 ， 因為這是一個可以使用較大重量的孤立動作 。在刺激肌肉生長的時候 ， 需要用各種角度、頻率范圍、阻力來訓練 。
大部分三角肌孤立動作要求重量輕 ， 單臂啞鈴直立劃船則不然 。
一次一只手臂可以讓你專注于一個良好的運動范圍 ， 因為它不受另一只手臂的限制 。
一只手握住啞鈴 ， 另一只手支撐在架子上 ， 身體前傾 ， 將啞鈴舉至胸部高度 ， 用手肘集中拉 。
6.單臂側舉大部分人都是用兩個啞鈴同時側舉 。
這是不對的 。
更好的動作版本是一次專注于一只手臂 。這使得我們可以在更大的范圍內以更重的重量移動 ， 并更好地控制它 。
這個動作可以同時帶來三個好處 。
空空著的那只手也可以拿著一個啞鈴來平衡工作臂 ， 但是要克制同時舉起兩個啞鈴的沖動 。
確保身體前傾10-15度 ， 保持肘部微微彎曲 。

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