跑步前熱身（跑前應該怎樣熱身？）
大家平時跑步前都是怎樣熱身的 ， 現在大家好像都有了一個共識就是熱身不用靜態拉伸 。
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熱身不充分會導致在跑步過程中出現岔氣 ， 以及運動后血壓紊亂 ， 即使是健康、強壯的人群也會出現上述情形 。
熱身完成后身體會出現下列變化：
1.流向運動肌肉的血液量提高；所以在開始跑步前 ， 應該先以輕松的活動開始逐漸增加強度直到身體適應你接下來要訓練的強度 。
2.供氧量提高；
3.關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力提高；
4.關節的活動范圍擴大；
5.儲存的脂肪開始被分解 ， 準備為有氧肌肉供能；
6.肺活量提高；
7.神經肌肉的活躍程度提高 。
并且在平常的跑步中熱身時間要根據天氣和自己的跑步時間、強度進行調整 ， 比如說：在現在這樣的天氣我早起慢跑熱身只需要12分鐘就可以將心率穩定 ， 但是在冬天我卻需要20分鐘才可以將心率穩定 。
【跑前應該怎樣熱身？ 跑步前熱身】不管怎樣 ， 熱身時間不要少于12～15分鐘 。
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