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孕婦腳抽筋怎么辦(孕婦腿抽筋最快的解決方法)( 二 )

抽筋解決方法孕婦


也就是說，膳食中如果不注意補鈣，或者膳食不當，鈣劑的補充是無法保證準媽媽們孕期的鈣質需求的 。
所以除了鈣劑，媽媽們飲食中也得有心的選擇一些含鈣高的食物 。

1.奶類
牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食鈣質的來源 。
而且奶類食物中一般都會含有促進鈣吸收的維生素D和乳糖，所以吸收率也比其他食物要好 。

2.豆腐類制品
除了奶類，其實豆類制品其中也是富有鈣元素的 。
像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐絲、千張等都是可以作為日常鈣質的膳食來源的 。


一般咀嚼感越強的豆制品，通常意味鈣含量越高 。
而且因為豆腐類食品中同時還含有鎂和維生素K，這兩者都可以很好地提高鈣的生物利用率 。
3.深綠色蔬菜
蔬菜中含鈣量雖然不同于豆制品和奶類，但是也是可觀的膳食鈣元素補充來源 。
而且一般顏色越綠、葉子質地越致密的蔬菜，含鈣量也越高 。

4.蝦皮、帶骨魚干等
其實食物界含鈣量最高的應該當屬蝦皮，同時魚干也是含鈣量很高的食物 。
但是這兩者的消化吸收率不夠高，另外就是一天能夠攝入的量也是比較小的 。

所以飲食中可以適當的添加小魚干或者是蝦皮，把它們作為膳食鈣源的一個補充還是不錯的 。
5.堅果和油籽類
植物含油種子比如芝麻，就含有豐富的鈣元素 。
不過值得注意的是它們同時還含有較多的植酸等抗營養因素，相對于鈣的利用率會不如奶類和蔬菜 。

所以跟蝦皮一樣，可以作為鈣的補充供應來源 。
好了，以上就是狗狗總結的日常膳食良好鈣的幾類食物來源 。
不過關于鈣最后能否被很好地被身體吸收利用，其實還跟大家其他的生活飲食習慣有關 。
比如有些準媽媽們如果日常喜歡吃高糖水果，或者是面包、蛋糕這類精白米面攝入過多，

這樣的飲食習慣就會加重鈣的流失的 。同樣重口味的飲食習慣也會如此 。
所以就綜合而言，想要孕期不缺鈣，飲食清淡，以及各方面的營養均衡還是很重要的，
不過相信各位準媽媽們看完今天這篇，適時的調整飲食，一定都能很好地度過整個孕期哦 。

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