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冬季減肥 6個吃不胖的飲食秘訣

小知識

冬季是減肥的好時機：氣溫下降， 身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多……但是， 想要在冬天減肥， 卻也有各種各樣的困難……
冬天寒冷， 想要吃更多地東西御寒;在室內的時間增多了， 相應的接觸零食的時間增多， 活動的時間卻變少;冬天太冷， 平時的運動都不想堅持;水果太冰涼， 看見就沒胃口;年末朋友聚會， 一吃就停不下來……總之， 各種各樣的原因， 都使得愛美的人們一到冬天就發愁——身體胖了一圈， 明年又要開始減肥 。
冬季是減肥的好時機
確實， 冬季有很多主觀和客觀的原因， 都使其成為最易發胖的季節 。 但如果能在這幾個月中控制住體重， 那么發胖風險就會大大減少;而冬季又需要更強的自制力才能抵御美食的誘惑和偷懶的沖動， 因此， 冬季減肥， 應該以保持體型為主， 減輕體重為輔 。
但是面對著身體時不時地撒嬌， 又該怎么做才能保持住體型， 甚至減輕你的體重呢？別急， 專家特別針對在冬季減肥中的種種困難， 傾情推出冬季減肥攻略， 幫你度過冬季減肥的難關 。
冬季減肥食譜
冬天人的胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 胃口好， 飯量自然就增加了， 因此， 多吃成為冬季發胖的罪魁禍首 。 下面， 就介紹幾種方法， 幫你管住想吃東西的嘴 。
1、和食物保持距離
首先和食物保持距離， 眼不見為凈， 當然就不會那么想吃東西了 。 這里有很多小技巧， 比如：讓自己忙起來， 就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食， 到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹， 等等 。 總之你要做的事情， 就是不要讓多余的食物出現在你的視線里 。
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物， 細嚼慢咽， 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃， 淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些， 都不只是淑女的象征， 它更是控制自己飲食的小小秘訣 。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺 。 因此， 快改改你狼吞虎咽的習慣吧， 一點點小的改變， 就會塑造苗條健康的你哦 。
3、讓你的飲食計劃更人性化
當然慢慢少量的吃， 并不是說要不吃東西 。 很多人制定非常嚴格的飲食計劃， 也是最終堅持不下來的主要原因 。 特別是在食欲旺盛的冬天， 如果太過于限制自己的飲食， 往往就是身體撒嬌的導因 。 其實， 冬天需要消耗更多的熱量， 大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了， 可以制定更有彈性的計劃， 也會讓自己不會克制的那么艱苦（當然要注意的是， 并不是說完全放開來吃， 這樣身體一定會發胖的哦） 。
下面介紹幾種好吃又低卡的菜， 你也可以試一試：
材料：牛奶-240ml， 鮮奶油-少許， 乳酪絲-少許， 青花椰菜-100克
做法：
1、將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝干后備用;2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可 。
營養成分分析：
熱量-188大卡 蛋白質-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克
另外， 不要太嚴厲的克扣早餐和午餐 。 因為它們不僅是為你的日?；顒犹峁崃?， 也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在 。
當然， 你還需要學會巧用小零食 。 有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦， 這時候就可以吃一點零食了 。 當然， 最好是充饑又低卡的東西， 如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等 。 你可以在饑餓來臨之前先吃一點， 這樣就不至于吃太撐 。 飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃， 還可以讓你不會那么饑餓了;下午4：30的一點零食也有助于晚飯不會多吃 。 當然， 過量的零食， 以及剛剛吃過東西有吃零食， 可是會撐大你的胃口的哦 。
4、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因， 就是為了維持身體的熱量 。 因此， 如果吃熱的東西， 不僅身體會熱起來， 也是能促進消化、加快新陳代謝的 。
吃飯時要注意飯菜溫度， 別嫌麻煩， 吃熱菜熱飯， 飯菜涼了， 一定熱了再吃 。
多喝熱水（飲料熱量高， 是減肥的大敵） 。 熱茶是一個好主意， 不僅暖胃， 也會讓胃飽飽的， 不再想吃東西 。 如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話， 烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇， 喝再多也不會睡不著哦 。

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