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如何選擇適合你健身的杠鈴和啞鈴？ 一套杠鈴大概多少錢

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這幾天，老胡正在計劃自己建私人健身房，已經發了兩篇文章，講解建私人健身房的總體思路和杠鈴片的評價 。
今天是這個系列的第三篇文章 。老胡主要講杠鈴和啞鈴棒，會帶領大家看一看如何選擇適合自己使用的杠鈴和啞鈴棒 。
老湖私人健身房的主要設備包括:一個框架蹲架、一把多功能舉重椅、一根2.2米長、20公斤重的奧地利杠鈴棒、一對奧地利啞鈴棒、200公斤烤杠鈴片 。
在這些器械中，杠鈴桿和啞鈴桿是最不可缺少的，大重量訓練都需要它們作為負荷，所以選擇這兩種器械非常重要 。
【如何選擇適合你健身的杠鈴和啞鈴？ 一套杠鈴大概多少錢】先說說杠鈴吧 。
杠鈴棒

如何選擇適合你健身的杠鈴和啞鈴？ 一套杠鈴大概多少錢

文章插圖
圖片:杠鈴經常去健身房熨衣服的朋友一定對杠鈴很熟悉 。健身房最常用的杠鈴是一根重20公斤、長2.2米的奧運桿，搭配一個直徑5厘米的奧運膜，就是“奧運杠鈴” 。
還有一些直(彎)杠鈴，固定重量從10公斤到50公斤以上 。
標準的奧運會杠鈴一般用于杠鈴臥推、杠鈴深蹲或杠鈴提拉等 。，它使用很大的重量 。
固定重量的直(彎)桿杠鈴一般用于手臂訓練，如杠鈴彎曲、仰臥手臂屈伸等 。
老胡在家里建立了私人健身房，選擇了2.2米長、20公斤重的奧運杠鈴吧 。選擇這個規格的原因后面老胡會講到，我們先來了解一下杠鈴桿 。
1奧運杠鈴桿的組成
奧干的主要創業網絡由手持區、安裝區和固定裝置三部分組成 。
手持區是指訓練者在訓練過程中用雙手抓住的部分 。
裝載區是指放置杠鈴片的區域 。
固定裝置是指用來固定杠鈴的卡扣 。
如何選擇適合你健身的杠鈴和啞鈴？ 一套杠鈴大概多少錢

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圖:彎奧地利和直奧地利
2.奧地利桿的類型
奧地利杠一般分為直奧地利杠、曲奧地利杠和圓奧地利杠 。
直桿意味著整個桿體是線性的，
曲桿是指桿體在手握區的設計曲線，便于抓握 。
環形奧桿是指整個桿身呈現環形，一般用于深蹲或硬拉訓練，無需重點關注 。
3.奧地利桿的材料
奧地利桿體的主要材料是鋼，使用的鋼材種類不同，使得奧地利桿的承載能力差異很大 。
奧地利棒材常用的鋼材有:普通鋼板、合金鋼、彈簧鋼等 。
由于啞鈴片放在啞鈴桿上后需要旋轉，連接手持區和安裝區的承壓裝置需要很強的耐壓能力，這種裝置的制造通常用普通的套筒、銅套或軸承來實現 。
由于很多人在訓練中使用重物，對承壓裝置的要求非常高 。承壓設備的承壓能力為:普通套筒

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