反彈復胖 ，
減肥中最令人害怕的存在 ，
辛辛苦苦瘦了10斤 ，
結果又胖回來5斤 ，
簡直讓人抓狂 。
其實只要跨過這三道坎 ，
就能輕松拒絕反彈 。
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一、睡眠的坎
你以為減脂只要飲食和運動做好就OK了？其實睡眠對減脂也起了很大作用 。
有研究顯示：在不提供任何減肥建議、不改變飲食、不運動的前提下 ， 僅僅只是做到按時睡覺 ， 且每天睡夠7-9個小時 ， 短短6周 ， 就能減少454g脂肪 。
另外高質量的睡眠可以幫助我們恢復體力、養足精神 ， 合理瘦身 ， 所以每天至少要保證7-8小時的睡眠 。
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二、21天毅力坎
21天 ， 3個星期 ， 504個小時 。 無論是戒煙、戒酒、還是運動 ， 一開始總會覺得枯燥無味 ， 內心總是在堅持和放棄之間搖擺不定 ， 但連續做同一件事21天后 ， 它會成為你生活中一部分 ， 減肥也不例外 。
在熱量減肥法上 ， 我們設計了【八項挑戰】小任務 ， 主要是通過告訴大家一些科學有效且簡單的小技巧 ， 讓你們逐步養成健康的生活習慣 ， 從而實現減肥成功 。
具體挑戰內容如下：
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我們只要跟著挑戰任務規則來 ， 每項堅持3天 ， 共24天 ， 最后就會發現其實不需要做很大的調整 ， 也能健康瘦下來 。
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（用戶反饋：完成挑戰任務 ， 堅持減肥）
三、60天反彈坎
減肥不是一蹴而就的事 ， 貴在堅持 。
你按照減肥計劃嚴格執行的第一個月 ， 發現自己體重輕了 ， 喜大普奔 。 然而 ， 兩個月后你只是在一次聚會上多吃了幾塊肉 ， 發現體重又長回來了 。
這是為什么呢？
減肥是有反彈期的 ， 這個期限就是60天 ， 只有堅持3個月以上才有希望保持瘦下來的體重、身型 。 因為脂肪也有獨特的“記憶力” ， 它會記住自己的生長地點 ， 抗拒我們對它的改造并盡量往原來的形態發展 。
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所以 ， 減肥切忌見好就收 。 身體適應減肥活動并逐步減輕體重的階段 ， 一般需要1~3個月時間 ， 這是個考驗體力和毅力的時期 。
【瘦下來三個月了還會反彈嗎 體重保持多久能被記憶】防止反彈期 ， 一般是在1~3個月左右 ， 目的是重新建立攝入與消耗之間的動態平衡 ， 讓脂肪重新適應自己現有的形態 ， 不再橫向發展 。
做好這三點
相信離減肥成功也不遠
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