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產后媽媽抗衰老要吃得全面

母嬰育兒媽媽產后

媽媽哺乳期的膳食應該盡量做到食物種類齊全 ， 不要偏食 ， 攝入食物的數量需相應增加 ， 以保證攝入足夠的營養素 。
乳汁 ， 孕育寶寶 ， 寶寶長大了;媽媽卻衰老了 ， 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視 。
大量掉頭發——不要過度用腦
適當降低對事業的期望值 。 許多事業心很強的年輕媽媽 ， 產后就閑不住了 ， 積極地做計劃 ， 或是已經開始籌劃工作方面的事情了 。
腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣 ， 以滿足母嬰二人的生理需要 ， 否則 ， 可能造成腰酸腿痛 ， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳 ， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多 ， 造成骨質疏松等問題 。
產后是精力和體力都需要好好休養的時期 ， 過度用腦 ， 也會影響血液循環 ， 從而造成脫發 。 在產后這個特殊的時期 ， 恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的 。
兩個乳房大小不一致——正確哺乳
哺乳時 ， 左右兩側交替喂奶 ， 避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱 。
身體僵硬、不靈活——多喝水 ， 多運動
產后 ， 由于整個生活都要圍繞著寶寶 ， 再加上家務突然增加 ， 每天一定會感覺疲憊、睡不夠 。 缺少運動 ， 是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題 。 多運動 ， 早晨早點起來 ， 做做操 ， 都可以讓身體更加靈活 ， 緩解僵硬感 。
乳房松弛下垂——堅持戴乳罩、堅持運動
哺乳過程中 ， 應佩戴柔軟的棉布乳罩 ， 因哺乳期乳房肥大 ， 受重力的作用容易下垂 ， 用乳罩能起到一定的固定、托起的作用 ， 從而防止乳房發生下垂 。 每天用溫水洗浴乳房1～2次;每天堅持做胸前肌肉的運動 ， 如俯臥撐、擴胸等 ， 可以加強前胸部肌肉的力量 ， 從而增強對乳房的支撐 ， 防止乳房松弛下垂 。
感覺心情煩躁 ， 易發脾氣——少吃酸性食物
哺乳期 ， 很多人認為要給孩子喂奶 ， 需要自己先大補 ， 因而每天吃很多大魚大肉 。 酸性食物吃得過多 ， 會大大影響身體的消化機能 ， 也容易上火 。 火氣旺 ， 加上添了寶寶也添了很多家務 ， 難免就會心情煩躁 ， 容易發脾氣 。 多吃清淡食物 ， 多喝水 ， 練練瑜伽都可以調節心情 。
明顯消瘦——注意產后休養
生孩子是一項相當艱苦的體力勞動 。 哺乳期的媽媽在身體和精神上都應該盡快找回最佳狀態 。 新媽媽千萬不要使自己虛弱的身體過度緊張勞累或著風受涼 。 家中之事 ， 盡可以少操心 。
經常困倦——保證睡眠質量
寶寶剛剛出生 ， 與外界溝通的能力弱 ， 哭是他(她)向外界表達信息的最常用、最有效的途徑 ， 有的寶寶甚至整夜不睡 ， 媽媽的睡眠質量大受影響 。 每當孩子睡著了 ， 或者有人照看時 ， 你不妨也睡上一覺 ， 睡覺是最好的休養 。 睡眠不足的時候 ， 身體很容易變成亞健康狀態 。
皮膚松弛 ， 皺紋明顯增多——多吃含膠質的食物
經過生育 ， 加上自然的衰老 ， 皮膚松弛是很自然的生理現象 。 在哺乳期間 ， 體內營養消耗較大 ， 有的媽媽如果不注意營養補充 ， 甚至臉色也會變得很難看 。 這時 ， 要多吃些含膠質的食物 ， 比如豬蹄、骨頭湯等 ， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白 。
吃得全面才能抗衰老
以下15種食物 ， 至少一星期吃一次 ， 除了補充能量 ， 預防疾病 ， 更能看起來神采奕奕 ， 讓媽媽里子、面子兼顧 。
1 。 牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶 ， 即能吸收到300毫克的鈣質 。 鈣質能強健骨骼和牙齒 ， 富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率 ， 也能舒緩經前癥候群 。 除了鈣質 ， 牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等 。
2 。 花椰菜
富含維生素a、c ， 礦物質鉀、鈣、硒等 ， β胡蘿卜素及纖維 ， 熱量低 。 多吃可以增強抵抗力 ， 減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率 。
3 。 香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡 ， 卻是維生素b6、c和纖維的良好來源 ， 豐富的鉀也有助于調節血壓 。 香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神 ， 很適合當點心 ， 補充熱量 。 除了直接吃 ， 也可以混合在果汁中 ， 或加到谷類早餐里 。
4 。 柳橙汁
【產后媽媽抗衰老要吃得全面】喝一杯新鮮的柳橙汁 ， 就可以攝取到超過每日建議量的維生素c 。 維生素c是重要的抗氧化物 ， 能消除自由基 ， 強化免疫功能 ， 利于鐵質吸收 。 柳橙汁還富含鉀及葉酸 ， 葉酸對育齡婦女相當重要 ， 可以預防畸胎和直腸癌 。

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