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大多數媽媽生產后身材都會走形， 不僅腿變粗， 出現“媽媽臀”， 肚子上松弛的贅肉更讓人難以接受 。
對一向愛美的媽媽們來說， 這就是種巨大的心理煎熬 。 因此許多媽媽沒出月子， 就在家里鍛煉身體， 希望能恢復到原先的身材 。
鍛煉雖好， 但也要選對時機， 月子里若鍛煉不當， 別說恢復身材了， 還很可能傷害健康 。
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產后做運動之前， 也要有個緩沖期由于整個孕期胎兒逐漸發育， 肚子也會隨之“膨脹”， 不僅會對盆骨造成擠壓， 也會使腹部肌肉向兩側分離， 醫學上稱之為“腹直肌分離” 。
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盡管坐月子時， 孩子已經出生， 這種壓迫沒有了， 但對盆骨和腹部肌肉造成的傷害還在， 孕媽也能感受到腰部疼痛 。
這些遺留問題需要一段時間才能緩沖好， 如果月子里貿然運動， 很可能會加劇腰部疼痛 。 嚴重的話， 那些因壓迫錯位的關節， 甚至會歪斜得更厲害 。
即便想在月子里運動， 也要先去醫院做個檢查， 看看自己是否適合， 強度應該多大， 千萬不能盲目進行 。
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產后多久可以開始做運動？其實關于這個問題的答案， 時間并不是硬性條件， 注意身體狀況和運動項目這兩個“指標”更重要 。
【順產后多久可以做有氧運動 產后多久可以健身】畢竟個體都有差異性， 能承受的運動強度也有所不同 。
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1）寶媽的身體狀況
要想產后運動， 主要看的還是寶媽的身體恢復得如何 。
一般情況下， 順產的寶媽恢復得比較快一些， 產后休息二十四個小時， 就能在床上活動一下四肢， 舒展一下身體了， 這樣也有利于血液循環 。
與之相比， 剖腹產或側切的寶媽由于身上有刀口， 恢復得要慢一些， 傷口沒愈合前只能下床走走， 其他運動都不可以進行 。
2）選擇合適的運動項目
要想產后身體恢復得好， 必須根據自己的身體狀況， 選擇適合的運動項目， 可參考以下總結：
- 生產后的第一周：由于寶媽的身體還是很虛弱， 可以下床散散步， 練習腹部呼吸或做一些比較容易的骨盆操 。
生產后的第二周：身體已經逐漸恢復， 可以做一些身體彎曲的動作， 但其他劇烈運動仍要拒絕 。
生產后的第五周：身體恢復良得差不多了， 可以進行一些復雜的運動， 如抬臀運動和直起運動， 也可以出門散步 。
生產后的兩個月：順產寶媽已經可以到戶外小跑或游泳了， 但剖腹產的媽媽不能心急， 還需要再等一個月 。
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當然， 以上只是給寶媽大致一個標準， 適合通用情況， 但具體怎樣運動， 還是要根據自身情況來 。
如果寶媽恢復得特別好， 生產前也常運動， 就可以多做些運動；但如果身體恢復比常人差一些， 就需要再等待了 。
小貼士：
如果在運動中突然感到身體不適， 一定要及時停止， 很可能是這個運動姿勢不適合現在的身體狀況， 導致不適 。
總之， 寶媽不能自己盲目鍛煉， 最好咨詢專業人員或醫生， 這樣會更保險一些 。
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產后運動中， 要注意哪些事項？1）運動要適度
愛美之心人皆有之， 有的寶媽生產后看著自己肚子上的贅肉就無法接受， 能下床運動后就拼命鍛煉 。 但想早點恢復到原先苗條的身材， 也不能操之過急， 瘦身不成反會讓自己“受傷” 。
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產婦的身體與正常人相比， 還是很虛弱， 根本不能承受大量運動， 運動過量很容易造成腰酸背痛或出血 。
適當進行運動是可以的， 但不要讓自己感覺太過疲勞， 以放松身體為主 。
2）循序漸進
寶媽運動一定要循序漸進， 剛開始做些簡單的伸展運動， 不能太復雜， 否則身體也承受不住， 很容易拉傷肌肉 。
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