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5條飲食建議 有效抗衰老

小知識

怎樣延緩衰老？如何才能長壽？
1.每天攝入一定量歐米伽-3脂肪酸 。
歐米伽-3脂肪酸可以被稱為抗衰老脂肪酸， 主要存在于海產品、核桃、某些綠葉蔬菜中， 其中海產品是最好來源 。
2.每隔4個小時攝入抗氧化物質 。
抗氧化物質能夠保護身體細胞免受自由基的侵害， 延緩衰老 。 常見的抗氧化物質有維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、花青素等， 顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質 。 但是， 這些物質中有些是水溶性的， 如維生素C、花青素等 。
3.增加膳食纖維攝入 。
根據研究， 每天攝入的膳食纖維量每增加10g能減少冠心病死亡率17% 。 可以食用豆類、粗糧來增加膳食纖維的攝入 。
4.食不過量 。
日本沖繩島是世界上百歲老人最多的地方 。 據調查， 這些百歲老人都保持了“食不過量”的飲食習慣 。 研究人員推測， 這正是他們的長壽秘訣 。 食不過量， 最關鍵的就是要做到“細嚼慢咽”， 并且絕不要在感到吃飽的時候， 解開紐扣或是調松腰帶 。
5.攝入足量的健康脂肪 。
【5條飲食建議 有效抗衰老】研究表明此類脂肪攝入越多， 平均壽命可能越長 。 富含健康脂肪的食物包括， 開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨 。

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