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長壽的方法 11個長壽秘訣助你長命百歲

小知識

現在人的生活水平都提高了 ， 人們開始學會享受生活 ， 同時也都在尋找長壽的方法 ， 讓自己多享受一下這個世界帶來的美好 ， 那么我們日常生活中如何才能長壽呢 ， 讓我們一起往下看看吧 。
長壽的方法
揭秘11個長壽的飲食習慣 。 什么樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣 ， 媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究 ， 但哪些適合國人借鑒？只要堅持做到一下這些健康養生的飲食習慣 ， 長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事 。
【長壽的方法 11個長壽秘訣助你長命百歲】一、飯要稀一點
把飯做成粥 ， 不但軟硬適口、容易消化 ， 而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果 ， 對益壽延年有益 。 但老年人不能因此而頓頓喝粥 。 畢竟粥以水為主 ， “干貨”極少 。 在胃容量相同的情況下 ， 同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多 ， 長此以往 ， 可能會營養不良 。
二、飯菜香一點
這里說的“香” ， 不是指多用鹽、味精等調味料 ， 而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料 。 人的五官是相通的 ， 可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失 。 聞著香噴噴的飯菜 ， 老年人一定能胃口大開 。
三、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處 ， 老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜 。
四、菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退 ， 常常是食而無味 ， 總喜歡吃口味重的食物來增強食欲 ， 這樣無意中就增加了鹽的攝入量 。 鹽吃多了會加重腎的負擔 ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率 。 因此 ， 老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右 ， 同時要少吃醬肉和其他咸食 。
五、葷菜少一點
要葷素兼顧 ， 粗細搭配 ， 品種越雜越好 。 每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣 。
六、質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用 。 一般的老年人 ， 每公斤體重需要1克蛋白質 ， 應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主 。
七、食物熱一點
生冷食物多性寒 ， 吃多了會影響脾胃消化吸收 ， 甚至造成損傷 。 因此 ， 老年人要盡量避免吃生冷食物 ， 尤其在嚴冬更要注意 。
八、數量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3 ， 胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5 ， 因而稍一吃多 ， 就會肚子脹、不消化 。 所以 ， 老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右 ， 同時要保證少食多餐 。
九、吃得慢一點
細嚼慢咽易產生飽脹感 ， 可防止吃得過多 ， 使食物消化得更好 。
十、早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%～40% ， 質量及營養價值要高一些、精一些 ， 不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
十一、晚餐早一點
“胃不和 ， 夜不安” ， 晚餐吃得太晚 ， 不僅影響睡眠 ， 囤積熱量 ， 而且容易引起尿路結石 。 人體排鈣高峰期是在進餐后的4～5小時 ， 晚餐吃得過晚或經常吃夜宵 ， 排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了 。 老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點 ， 而且應不吃或少吃夜宵 。
影響健康的因素有哪些
在日常生活中 ， 影響人們健康的主要因素有以下四個方面 。
一、行為和生活方式因素
這是指因自身不良行為和生活方式 ， 直接或間接給健康帶來的不利影響 。 如糖尿病、高血壓、冠心病、結腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關 。
1、行為因素：行為是影響健康的重要因素 ， 幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關 。 例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關 。 酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴重危害人類健康 。
2、生活方式因素：由于生活方式和不良行為導致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加 。

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