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生活中最不要命的十件小事( 二 )

小知識


三、戀床
現在醒后戀床不起的人越來越多了 ， 尤其是節假日 。 凡有過戀床不起的人都會有這樣的養生感受：睡眠和戀床的時間多了 ， 反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺 ， 結果 ， 還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛 。 戀床打亂了平日正常的生活規律 ， 使體內許多生物鐘錯點 。
四、不吃早餐
據營養專家分析 ， 早餐是一日中最重要的一餐 。 身體在經過睡眠的休息后 ， 已做好充分準備迎接一天的工作、學習 ， 這時需要攝取豐富的營養 ， 來應付整日的消耗 。
刷牙不徹底減壽13年 專家提醒3誤區
牙周疾病確實會埋下健康隱患
“刷牙不徹底是否導致減壽13年目前尚無臨床實驗論證 ， 但牙周病確實會引發心血管疾病、胃腸道疾病、高血壓、糖尿病和孕婦早產等一系列養生問題 。 ”長沙市第四醫院口腔科主任、副主任醫師李玉峰說 ， 因為口腔內反復出現炎癥性病灶 ， 會產生大量炎癥因子 ， 并隨著血液流到全身各個部位 ， 進而引起身體上的其他并發疾病 。
“在國外人們每半年潔一次牙 ， 將口腔內的細菌、牙石洗掉 ， 以控制細菌生長 ， 預防牙周疾病;但在國內 ， 人們大多認為洗牙會損害牙齒 ， 所以對洗牙并不認同 。 ”李玉峰說 ， 牙周病是一種慢性感染性疾病 ， 但人們發現有輕微的牙痛、牙齦出血等癥狀時往往并不重視 ， 直到化膿了、嚴重牙痛了才就醫 ， 而這時牙周病病情已經很嚴重 。 而如果牙周病嚴重到骨髓萎縮 ， 即使治療也很難完全恢復 。
健康提醒刷牙應避免三大誤區
究竟如何刷牙才能保證口腔潔凈 ， 從而遠離牙周炎？長沙市口腔醫院牙周黏膜科醫師朱麗雷提醒 ， 市民清潔牙齒要注意避免三大誤區：誤以為刷牙時間越長越好、牙刷硬才能更好地清潔牙漬、刷牙要用力 。
朱麗雷表示 ， 殘存的食物在口腔縫隙滯留超過5分鐘之后就會形成菌斑 ， 菌斑堆積鈣化就會變成牙結石 ， 牙結石是牙周炎的病根 。 同時 ， 刷牙時間過長或者牙刷過硬 ， 都會傷害牙齦 ， 久而久之造成牙齦萎縮、牙根外露 ， 破壞牙齒的堅固 。
“建議飯后3分鐘刷牙 ， 每天刷牙3次 ， 每次刷3分鐘 。 ”朱麗雷提醒 ， 患有齲病的兒童建議使用防齲牙膏 ， 患有牙周炎的成人建議使用脫敏牙膏 ， 最好不要長期使用同一種藥物牙膏 ， 盡量選用軟毛、小頭的牙刷 。
兩種刷牙方法可借鑒
旋轉刷牙法(豎刷)：刷毛放置在牙槽骨黏膜上 ， 與牙面平行 ， 刷毛指向根尖 ， 刷毛部分貼牙面 ， 部分貼牙齦 ， 輕加壓向牙冠方向刷動 ， 上牙往下 ， 下牙往上 。 動作要慢些 ， 每部位重復10次 。
巴氏刷牙法(又稱齦溝清掃法或水平顫動法)：選擇軟毛牙刷 ， 將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向(上頜牙向上 ， 下頜牙向下) ， 按壓齦-牙交界區 ， 使刷毛一部分進入齦溝 ， 一部分鋪于齦緣上 ， 并盡可能伸入間隙內 ， 用輕柔的壓力 ， 使刷毛在原位做前后方向短距離水平顫動10次 。 顫動時牙刷毛尖移動僅約1毫米 ， 每次刷2～3顆牙 。
盲目減肥 ， 減脂還是“減壽”？
先確定要不要減肥
在減肥之前 ， 最好先經過專業醫療人員的評估 ， 確實了解自己是否真的肥胖 ， 是否真的需要減肥 。 如果肥胖是因藥物影響、內分泌異常、腦部疾病等引起的 ， 則要先針對病因處理 。 確定非疾病性肥胖后 ， 可再進一步了解肥胖及生活習慣的相關性 ， 再據此進行行為治療 。
脂肪不是越少越好
減肥的人往往對脂肪深惡痛絕：奶 ， 要低脂甚至脫脂才喝;肉 ， 不敢多吃一點點……但脂肪作為人體的三大主要營養素之一 ， 其實也是不可缺乏的 。 結構功能脂肪是人體必要的構成物質 ， 包括每個細胞的膜 ， 都基本上是由脂肪作為主要結構的 。 可以說 ， 沒有脂肪 ， 便沒有了人體 。 人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的 ， 這些能量支撐著人體正常的生理活動 。 可以說 ， 沒有脂肪給我們提供能量 ， 人體的正常活動會受到限制 ， 更不要說跑跑跳跳做運動、生機勃勃做工作了 。
女人身上一定要有點脂肪 。 太多不好 ， 太少也不好 。 一旦女性體內的脂肪含量過低 ， 就有可能進入過輕過瘦導致的厭食狀態 ， 產生月經停止、體內怕冷、精力不足等生理異狀 ， 進一步惡化就會影響性發育甚至下一代的孕育 。
不能胡亂減肥
不正確的減肥方式 ， 像節食減肥法 ， 日后甚至可能帶來更為嚴重的疾病威脅與死亡 。 一般來說 ， 攝取的熱量若比消耗的熱量低 ， 身體就會燃燒貯存的脂肪 ， 用來供應身體所需的熱量 。 然而 ， 脂肪的燃燒速度有其極限 ， 一旦吃太少甚至斷食 ， 飲食熱量攝取嚴重不足 ， 脂肪燃燒的速度趕不上 ， 就會轉而去燃燒肌肉 ， 致使肌肉量減少 。

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