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十類人能活到100歲( 三 )

小知識


我國研究顯示， 腰圍和BMI的動態變化與血壓水平存在著非常密切的關系 。 腰圍未得到控制時， 即使體質指數(BMI)得到控制， 高血壓發病風險仍會明顯增加 。 腹部內臟脂肪含量與高血壓有更強的關聯， 而腰圍正是衡量脂肪在腹部蓄積程度的指標 。 因此腰圍能更準確地反映腹部脂肪含量， 從而更好地反映個體發生高血壓疾病的風險 。
中華醫學會糖尿病學分會主任委員、北京大學人民醫院內分泌科主任紀立農教授告訴大家一個最簡單的方法來判斷自己是否屬于糖尿病高危人群， 那就是測量腰圍 。 “如果男性腰圍超過90厘米， 女性腰圍超過80厘米， 就應去查血糖 。 ”
九、積極樂觀
斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現， 對生活懷有積極樂觀的情緒， 會減輕所承受的壓力強度， 也就降低了壓力激素分泌水平， 有助于健康養生 。
十、“臉皮厚”的人更長壽
從心理的角度來看， 除了要積極樂觀， 還需要學會以下幾種心態：
潑辣一點在生活中更能打開局面， 在社會上干好一番事業， 不但生活上富裕， 身體也能健健康康 。 特別是女人， 凡潑辣者的人都過得較好， 活得長遠而幸福 。
瀟灑一點不要自己約束自己， 有的老人穿新衣不敢大膽地亮相， 新的穿在里面， 舊的套在外面， 這就是不夠瀟灑的表現 。
羞恥感少一點不要羞于參加社會上的某些活動， 不怕有人反對說壞話， 更不要自己產生羞恥感， 而造成精神不佳， 導致疾病， 損害健康 。
臉皮厚一點我們生活在一個復雜的社會里， 各種各樣的人都有， 做每一件事也許能遇到麻煩或阻力， 或者還有嫉妒者， 甚至會被攻擊謾罵， 因此就不要太顧及臉面， 臉皮就要厚一點 。 不然就會心里不痛快， 事業干不好， 自然也會損害健康 。
世界最長壽的人教你長壽方法
李清云(1677-1933年)， 在世256年歲， 是清末民國初年的中醫中藥學者， 也是世界上著名的長壽老人 。 我們經?？吹诫娨暽辖洺Ｓ姓f有人活了120多、160多歲， 其實并沒什么， 李清云先生活了256歲， 而他是一位素食主義者 。 在他100歲時(1777年)曾因在中醫中藥方面的杰出成就， 而獲政府的特別獎勵 。 在他200的時候， 仍常去大學講學 。 這期間他曾接受過許多西方學者的來訪 。 李清云一生娶過24個妻子， 子孫滿堂 。 他認為自己健康長壽的原因有三：一是長期素食;二是內心保持平靜、開朗;三是常年將枸杞煮水當茶飲 。
中國醫學科學院研究證實， 枸杞能提高人體免疫力， 在抗腫瘤治療中能減輕環磷酰胺的毒副作用， 促進造血功能恢復， 升高周圍血的白細胞數， 對機體產生保護作用 。 此外， 枸杞能抑制脂肪在肝細胞內沉積， 防止脂肪肝， 促進肝細胞新生， 也能抑制單胺氧化酶的活性 。 單胺氧化酶是一廣泛存在于動物不同組織如血漿、腦、肝等之中的酶類， 有催化單胺氧化脫氨的作用 。 而單胺氧化酶的活性升高是機體衰老加速的原因之一 。 枸杞還有降低血糖、血脂的作用 。 從免疫學說和抗自由基學說兩個方面論述， 枸杞子延緩衰老更具有科學依據， 為人們今后更好地利用枸杞子延年益壽打下了穩固的基礎 。
長壽七大秘訣 發揮養生最大功效
長壽的秘訣是什么？就是要你不斷地堅持和維自己身體的健康狀況 。 長壽不是天生的， 即使你有好的遺傳因子， 但是卻不知道珍惜的話， 酗酒斗毆夜夜笙歌恐怕也會耗盡你僅有的那點底子 。 所以， 想要過得健康愉快的話， 最好遵守下面幾個養生要點 。
秘訣1：愛上一種運動， 每天堅持
選擇自己最喜歡的一種運動， 這種運動必須是客觀條件允許的 。 同時， 選擇自己喜歡的運動裝備 。 讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴 。 爬山、旅游、快步走、游泳、網球……
臉色晦暗、眼圈發黑、精神無法集中、經常容易感到疲勞、排便情況很差……此時， 你最需要做的， 就是調整生物鐘 。
秘訣2：調整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作， 有的人要到了下午才覺得清醒 。 如果是前者， 每隔5～6小時的進食， 是保持精力充沛的好方法;若是后者， 每天起床后給自己準備一頓富有營養的早餐， 看看書或讀讀報紙， 給自己多一點“蘇醒”的時間， 能比較容易進入清醒狀態 。 此外， 晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者， 可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關窗、拉上窗簾， 讓房間完全進入黑暗， 開始冥想 。

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