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長壽的秘訣 長壽的人腳上竟然都有這東西( 二 )

小知識


把堅果當零食
發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究成果顯示， 與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比， 每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低 。 這是因為， 堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸， 它們有助于降低患上心臟病的風險 。 生活中可以把腰果當作零食來吃， 把剁碎的核桃加入色拉， 把杏仁攪拌到酸奶里 。 但堅果熱量較高， 每次不要超過28克 。
生活有長遠目標
不論年齡如何， 找到生活的意義有助于活得更久 。 美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現：生活目標感較強的人死亡率更低， 因為他們更愿意采用健康的生活方式 。 應該把注意力集中在工作和生活所產生的積極效應上， 而不是去過分追求每一個細節 。
晨起后喝咖啡
研究表明， 喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險， 如糖尿病、認知障礙癥 。 需要注意的是， 咖啡因會引發焦慮和失眠， 擾亂人體對鈣的吸收， 所以要適量飲用 。
睡眠香甜
有很多的調查研究都表明了， 我們的睡眠質量與死亡風險之間存在在關聯 。 因此我們一定要保證每晚七個小時的高質量睡眠， 最好是養成一個良好的睡眠習慣， 就算是周末也不能松懈 。
遠離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關性 。 此外， 發表在《美國公共衛生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯， 而端粒長短和細胞老化有明顯關系 。
每天喝點葡萄酒
荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比， 每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低 。 每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36% 。 然而， 飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用 。
每天跑步5分鐘
一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風險降低58%， 總體死亡風險下降28% 。 即使跑步速度遲緩， 也能獲得這樣的功效 。 能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大 。
食用大量魚肉
發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多 。 建議人們， 每周至少食用2份100克的魚肉 。
參加志愿者活動
【長壽的秘訣 長壽的人腳上竟然都有這東西】發表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風險會下降20%， 他們較少會患上抑郁癥， 對生活質量更為滿意， 總體幸福感更強 。 因此， 伸出援助之手會獲得雙贏結果 。
三個“壞習慣”有助長壽
世界上并沒有絕對的好與壞， 只要從不同的角度考慮問題， 就會看到事物的另一面 。 健康亦是如此， 看似破壞健康的“壞習慣”， 有時也能讓你健康長壽 。
“壞習慣”一：愛八卦
日本心理學家指出， 喜歡八卦的女人， 抗壓能力更強， 心理承受能力更強 。 這是因為， 在八卦的過程中， 可以將所有的心理情緒全部發泄出去， 讓身心得到最大的放松， 還有助于消化系統正常運行， 睡眠質量也會得到保障 。
“壞習慣”二：想唱就唱
經常唱歌能夠使呼吸系統的肌肉得到積極的鍛煉， 其強度不亞于游泳、劃船等有氧運動 。 所以， 給你的建議是：隨時隨地唱歌， 讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達出來， 在平和心態的同時， 提高呼吸系統的免疫力， 一舉兩得 。
“壞習慣”三：愛偷懶
偶爾偷個懶， 不僅能減輕工作壓力， 還是長壽的關鍵 。 研究表明， 中午小憩片刻比打網球更有助長壽 。 心理專家認為， 就算躺在家里做白日夢， 也是大腦在處理重要的信息， 你的思維反而更活躍 。
結語：上述內容就是關于一些幫助我們長壽的習慣的詳細介紹， 大家看完之后對于如何才能夠長壽應該都有了一定的了解了吧 。 看吧， 想要長壽就是這么簡單， 希望能夠健康長壽的朋友， 一定要在生活中養成良好的生活習慣哦！

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