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女性應比男性少睡多久

小知識

每個人都可以計算一下就可以知道，人的一生有百分之三十三的時間都在睡覺，可想而知睡眠對于每個人的重要性，那您知道男女的最佳睡眠時間是什么時候嗎？您知道長期睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關睡眠不好如何調理的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
男女的最佳睡眠時間
最近根據來自俄羅斯相關網站的刊文可以知道，眾多的芬蘭醫學家經過研究調查發現了一般情況下的男性與女性的最佳睡眠時間是多少，并且還得出他們的睡覺的時間差多少 。
男性每日最佳睡眠時間為7小時42分鐘，而女性則為7小時38分鐘 。 芬蘭醫學家邀請1875名女性和1885名男性參與一項研究，所有志愿者年齡均在30歲以上 。
在這一次的研究的過程中，科學家了解每位志愿者的睡眠時間以及其請假的次數 。
經過研究調查的結果可以知道，沒人每天的睡眠時間一般都在7到8小時之間的人，這類人的請病假次數都是比哪些平均每天的睡眠時間的在5小時左右或者是睡眠時間超過10小時的人要少得多 。
據此，科學家進一步研究確定，男性每日最佳睡眠時間為7小時42分鐘，女性每日最佳睡眠時間為7小時38分鐘 。
研究人員同時強調，這里所說只是平均時間，不同的人其最佳睡眠時間也會有所不同 。 如果一個人睡6小時就感覺精神飽滿，那他也不必擔心自己的睡眠時間不足 。
此前，新加坡國立大學的專家通過實驗證實，睡眠不足會對大腦工作產生不良影響 。 一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵御各種病原微生物的侵擾，不易患病 。
所以說每個人的睡眠是非常的重要的，并且對每個人的免疫力以及健康狀況也是尤為的重要的，并且還有很多的相關的專家研究并且還證明了：一個人的健康的體魄都是來自與這個人的睡眠的時間以及質量 。
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里*達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關系作了一系列的研究，結果證實睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系 。
達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練 。 結果表明，施行催眠術之后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升 。
我們知道，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強 。
有些人對睡眠的認識存在一種誤區，認為只要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是凌晨兩點睡，但只要睡到中午12點也一樣 。
其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規律 。
人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排 。 美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死 。
他們經研究之后發現，正常作息的白老鼠存活率高達83%，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則只剩下了47% 。
很多醫生經臨床實驗得出，人并不是睡夠8小時就可以了，而是要保證不要熬夜 。 因為常熬夜會讓身體的抵抗力降低，對健康造成很大的傷害 。
有些人因為工作需要，經常日夜顛倒，這樣的作息混亂等于反復刺激內分泌激素，不但會讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統，讓抵抗力變差，容易感冒 。
醫生建議，為了健康著想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個月輪一次，減輕身體負擔 。 最重要的是，在晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺 。
這是為什么呢？ 因為23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳 。
研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間;凌晨1點至3點，是膽進行排毒的時間;半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜;凌晨3點至5點為肺的排毒期 。
如果在臟器的排毒時間里，人還處于清醒狀態，那就影響各個器官的工作，所以盡管你在白天里補足了睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用 。 所以，并不是睡足8小時就夠了 。
長期睡眠不足的危害
危害1：可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成 。 失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯 。 據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多 。 實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。

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