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女性應比男性少睡多久( 二 )

小知識


失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡 。 從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然 。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫 。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈 。 當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇 。
過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性 。 深度睡眠可修復皮膚組織 。
危害3：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的 。 結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍 。
尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍 。
危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病 。 據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題 。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行 。 美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶 。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息 。 而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現 。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。 首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加 。 據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者 。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲 。 縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平 。 睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭 。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷 。 被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤 。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征 。 但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失 。 尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題 。
危害8：容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應 。
據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的 。 而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人 。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外 。 據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外 。 而且他們因此請病假的次數也更多 。
睡眠不好如何調理
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節 。 所以晚上最好在11時前進入睡眠 。 早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞 。
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠 。 規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升 。 即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意 。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問 。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大 。 晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠 。
睡前少喝水，否則會頻繁的如廁 。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物 。 多吃點紅棗，小米，牛奶 。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等 。

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