1. 首頁 > 生活百科 > >

立冬節氣養生溫馨提示,立冬是冬季的第一個季節

立冬

立冬是冬季的第一個季節， 立冬之后， 天氣也會變得越來越寒冷， 為了能有一個強健的體魄迎接冬天的嚴寒， 我們需要在立冬節氣時就做要養生準備， 不過對于養生很多人可能都不了解， 那么接下來大家就和百思特小編一起了解一下立冬節氣養生溫馨提示， 立冬節氣養生小知識 。

立冬節氣養生溫馨提示,立冬是冬季的第一個季節

文章插圖

立冬節氣養生溫馨提示
1、精神健康：中醫認為人在冬季， 一是要能調控不良情緒 。 人都會遇到不順心的事， 要學會調整控制情緒， 遇事節怒、寵辱不驚 。 對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來， 以保持心態平和 。 二是多曬太陽 。 因為冬季天黑得早， 光照時間短， 也是容易讓人產生抑郁情緒的一個原因 。 當黑夜來臨時， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強， 它能影響人的情緒， 而光照可抑制此激素的分泌， 使人保持好心情 。
2、起居養生重防寒：中醫認為入冬以后， “早臥晚起， 以待日光”是養生的重要方面 。 也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起 。 早睡可以養人體陽氣， 起床時間最好在太陽出來以后， 這時人體陽氣迅速上升， 血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高， 此時起床則頭腦清醒， 機智靈敏 。 但上班族晚起可能很困難， 這就要盡量做到早睡不熬夜 。
3、室溫應保持恒定：如果室溫過低人感覺冷， 則容易傷人體元陽 。 溫度過高則室內外溫差大， 外出活動易外感風寒 。 所以室溫應保持在18℃～22℃之間為好 。 但切忌緊閉門窗， 要堅持開窗換氣， 保持室內空氣流動 。
4、注意背部保養：中醫認為背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位 。 足太陽膀胱經具有防御外邪侵入的作用 。 人一旦受寒， 就會損傷陽氣， 出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象 。 對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說， 暖背尤其重要， 這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心 。
5、足部保暖：“寒從腳下起” 。 腳是人體最遠端、脂肪薄、保暖能力差 。 中醫認為足底穴位與人內臟關系密切， 如果足部受涼可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患 。 足部保暖一是穿好鞋， 防過緊、過松、過薄， 襪子以棉襪為好 。 二是平時多活動腳， 以促進局部血液循環 。 三是每晚睡前用溫水泡腳， 水溫以50℃～60℃為宜， 能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠 。
6、冬季鍛煉不可少：但冬天寒冷， 人的四肢較為僵硬， 所以鍛煉前熱身活動很重要 。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習， 使身體微微出汗后， 再進行高強度的健身運動 。 衣著要根據天氣情況而定， 以保暖防感冒為主 。 運動后要及時穿上衣服以免著涼 。 此外有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動， 如打球、登山等 。 患有呼吸系統疾患的中老年人， 應避免寒冷的刺激， 運動應在日照充足時避開早晚， 以免誘發疾病 。 老年人更應注意保暖 。
立冬節氣養生溫馨提示,立冬是冬季的第一個季節

文章插圖

立冬節氣養生小知識
【立冬節氣養生溫馨提示,立冬是冬季的第一個季節】 1、注意勞逸結合
過度勞累會引起消化器官供血不足,胃粘膜分泌失調,從而導致胃病發生 。 可以多吃山藥 。 山藥含豐富蛋白質、維生素等多鐘營養成份以及碘、鈣等微量元素,可補脾養胃;脾胃虛寒者多吃砂鍋燉菜,尤其是胃病日久不愈者,飯菜要做得軟爛,易消化且富含營養 。
2、秋冬怯火多飲青茶
常飲青茶如烏龍、鐵觀音等,有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效 。
3、冬季要多鍛煉
霧天不宜鍛煉 。 霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時若吸入對健康不利 。
4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗
甘蔗有滋補清熱的作用,含豐富營養成分,但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用 。 紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更佳 。
5、冬季進補勿忘排毒
助腎排毒,腎臟是排毒的重要器官,黃櫻桃等水果有助腎臟排毒 。 可多喝鴨湯,鴨子藥性偏涼,且營養和藥用價值都很高,和蘑菇、木耳一起燉,可補血養腎 。
特別聲明：以上內容來源于編輯整理發布， 如有不妥之處， 請與我方聯系刪除處理 。

    推薦閱讀