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神奇養生保健作用的3分鐘

小知識

1、刷牙持續3分鐘 。
韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。 刷牙的基本原則是“面面俱到”， 也就是說， 牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。 算下來， 大約有80多個牙面需要清潔， 這個工作量不算小 。 而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒， 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。 如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥， 不妨早晨聽新聞， 晚上聽音樂， 一邊享受一邊刷 。 另外， 刷牙最好在飯后3分鐘內進行， 避免細菌在牙齒表面沉積， 防止齲齒 。 其他時間用清水、鹽水或漱口水即可 。
【神奇養生保健作用的3分鐘】2、水沸后再燒3分鐘 。
經過氯化處理的自來水， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。 實驗證明， 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切， 而把水煮沸后再燒3分鐘， 其含量可降至最安全飲用標準， 是真正的“開水” 。 燒水時， 不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后， 水開后等3分鐘再熄火， 就能讓水里的有害物質有效揮發掉 。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘 。
嚴寒冬日， 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事， 其間再喝口冰飲， 就更“夠勁兒”了 。 然而， 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議” 。 吃完熱菜后血管會擴張， 如果再大量飲用冰水， 血管會急劇收縮， 血壓增高， 出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險 。 所以， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物 。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴， 也要間隔3分鐘以上， 這樣可以減小對胃部的刺激 。
4、開水泡茶3分鐘 。
人人都會喝茶， 但沖泡未必得法 。 最好將茶水先泡3分鐘， 倒掉水后再沖泡3分鐘， 最佳水溫是70℃—80℃， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳 。 這是因為， 茶葉長時間浸泡于高溫水中， 就像溫火煎煮一樣， 茶多酚、單寧等物質會大量浸出， 使茶水顏色濃重、有苦澀味 。 同時， 由于一直保持很高的水溫， 茶中的芳香油會很快大量揮發， 鞣酸、茶堿大量滲出， 這樣不僅降低了茶葉的營養價值， 減少了茶香， 還使有害物質增多 。 而泡茶3分鐘， 茶中的咖啡堿基本上都滲出來了， 這個時候的茶， 最能提神醒腦 。
5、滴眼藥水后按內眼角3分鐘 。
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后， 嘴里往往會像吃藥一樣發苦 。 這是因為， 人的五官是相通的， 人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管， 眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔， 使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味 。 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位， 頭稍向后仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶， 將藥水滴入眼瞼1-2滴， 再將下眼瞼輕輕向上提起， 使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼， 用食指壓住內眼角3分鐘 。 這樣， 不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間， 讓藥效更充分 。
6、睡醒后賴床3分鐘 。
統計數據顯示， 在中風和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床發病的， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間” 。 孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人， 睡醒后不要急于起身， 應先在床上閉目養神3分鐘再起床 。 身體可保持原來的姿勢， 并適當活動一下四肢和頭頸部， 這樣血壓不會有太大波動 。
7、生氣不超過3分鐘 。
美國生理學家愛爾馬研究發現， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑 。 更嚴重的是， 生氣時的生理反應十分劇烈， 分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜， 且具毒性， 因此愛生氣的人很難長壽 。 人生氣時， 血壓瞬間上升， 身體不好的人， 特別是老人， 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死 。 所以， 生氣不該超過3分鐘， 即使有氣也要來得快去得快， 盡快宣泄， 竭力保持情緒的穩定 。
8、如廁不超過3分鐘 。
很多人喜歡在上廁所時看書， 甚至有人在裝修房子時， 特意在衛生間安設書架、報架 。
排便時， 腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。 排便時看書或抽煙， 往往導致排便時間過長， 如果經常如此， 就會造成腸黏膜下垂， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生 。 所以， 如廁時間最好控制在3分鐘以內 。

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