夏天悶熱的天氣， 是否讓你很難快速進入夢鄉？那就試試睡眠心理學家總結的“快速入睡7招”吧 。
1.從300倒數， 每次遞減3 。 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧 。
2.下午2點后別喝咖啡 。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲后， 它在體內滯留的時間超過10小時 。
【心理學家總結快速助眠七招】3.睡前沖個熱水澡 。 睡前1小時洗澡， 水溫不低于38℃， 時間不少于20分鐘 。
4.睡前4小時停止鍛煉 。 否則會令大腦興奮， 難以入睡 。
5.降低臥室室溫 。 當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠質量最好 。
6.睡前3小時不進食 。 否則容易導致胃酸反流， 影響睡眠 。
7.注意臥室燈光 。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過于清醒， 難以入睡 。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源 。
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