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科學家揭人體恢復精力的真正“休息模式”( 三 )

小知識


前些天偶然看了一篇文章， 破天荒知道了還有一種說法叫「享受無聊」 。
傳統的教育告誡我們「無聊」是一種消極的情緒， 一個奮發向上的人絕對不該有這種情緒， 甚至不應該留給自己產生這種情緒的機會 。
背負了太多的責任， 于是我們活得好累， 冠冕堂皇的說壓力來自外界， 但我覺得更多的壓力是我們自找， 因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學會給自己減壓 。
看看那些靜靜躺在海灘休假的人們， 我們應該懂得無聊是一種難得的境界， 或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難得 。 因為它需要你有好的心態、長遠的眼 光， 要先接受它， 讓自己的心靜下來， 然后你才會真正的享受它 。 它絕不是一種頹廢， 它是一種休整、一種積蓄， 它會讓我們戒除「只會工作」的毒癮 。
很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作 。 可我們由于功利的原因， 早已將這一說法忘記 。 于是我們忙碌， 我們努力， 于是也就害怕無聊、害怕無事可做， 甚至會因為閑暇而幾乎惶惶不可終日 。
工作不應該成為生活的全部， 工作只是為了更好的生活 。 我們應該是工作的主人， 絕不是工作的奴隸 。 千萬不要以為無聊是消極、是不敬業 。
所以忙碌的人們應該去學會享受生活、去習慣感受無聊， 習慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！
如何精力充沛
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘， 不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里 。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里， 其實是不必要， 也不太現實的 。 你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動， 使心率加快， 就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下， 感受那種能量積蓄的過程 。
2、養成喝水習慣
處于缺水狀態的你， 會時常感覺衰憊 。 清早起來先喝一杯水， 做一下內清潔， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水， 不過也不是多多益善 。
3、講究吃早餐
美國有研究發現， 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高， 也就是體重超標， 還愛犯困， 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多， 身形也相對勻稱 。 最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包 。 一塊熏三文魚和一個西紅柿 。 全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健， 并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益 。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電， 這時就必須加加餐 。 一塊巧克力， 或者一根能量棒 。 幾塊餅干， 補充能量以外， 還能有效避免午餐暴飲暴食 。
5、午后喝咖啡
午餐后， 身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多， 是最容易犯困的時候， 此時喝一小杯咖啡效果最好 。 當然喝茶也行， 隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡， 免得過于興奮睡不著 。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊 。 荷蘭的一項研究表明， 在工作中內向 。 害羞的人更容易覺得累， 而外向的人精力更足， 這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣， 把自己的煩惱 。 壓力及倒霉事一股腦說出來， 就不會覺得累和無聊， 相反地， 喜歡安靜 。 獨處 。 不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道， 時間長了， 必然感覺不堪重負 。
7、坐有坐相
坐姿不良， 走路踢里踏拉， 聳肩腆肚， 這些通常是你能量已耗干的表現 。 在辦公室一坐就是七八個小時， 如果不能保持正確的姿勢， 反而會覺得更疲勞 。 不管是站還是坐著， 應當收腹立腰， 放松雙肩， 脖子有稍稍伸展的感覺 。
8、張弛結合
工作中碰到難題， 一時半會兒又沒法解決， 不如稍事休息， 如去倒杯茶， 換換腦筋， 然后接著干 。 累得快透不過氣來時， 深吸一口氣(數3下)， 然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志， 上網瀏覽娛樂八卦， 找誰聊幾句， 說不定靈感在不經意間就來了 。
9、站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦 。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺 。
10、鍛煉背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇， 不僅如此， 強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松， 不覺得太累 。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器， 注意姿勢要正確;腳放平， 膝蓋微曲， 雙槳恰到好處地停在胸部 。

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