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每天四個時刻必須喝水( 二 )

小知識


15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦 。
17：30下班離開辦公室前， 再喝一杯水， 增加飽足感， 吃晚餐時自然不會暴飲暴食 。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水， 不過別一口氣喝太多， 以免晚上上洗手間影響睡眠質量 。
喝水應該是白天和晚上都平均為原則， 不要在單一小時內連續喝太多水 。 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則， 因為睡前喝太多的水， 會造成眼皮浮腫、及夜尿多， 令睡眠質素受影響 。 而經過一個晚上的睡眠， 人體流失的水分約有四百五十毫升， 早上起來需要及時補充， 因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環， 及促進大腦清醒 。
喝水不安全
壞習慣一：飲水機從不洗
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍， 你有沒有想過， 用的飲水機自從放在那兒就再也沒"洗過澡" 。 飲水機看似讓人喝上好品質的水， 實則"二次污染"很嚴重 。 每當打開飲水機龍頭時， 聽到"咕嚕"的聲音， 桶里翻出一串氣泡， 這就是有空氣進入， 灰塵及微生物就會被帶入 。 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示， 桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌， 如大腸桿菌、葡萄球菌等 。 所以， 最好一月清潔一次， 夏天兩周清潔一次 。 辦公室的飲水機因為使用頻繁， 更得勤加清洗 。
壞習慣二：自來水一燒開就喝
國人喝白開水是種好習慣， 但是你知道嗎？水不能一燒開就喝 。 因為我們的自來水都經過氯化消毒， 其中氯與水中殘留的有機物結合， 會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。 燒水時， 不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最后， 水開后等3分鐘再熄火， 就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準， 是真正的"開水" 。
壞習慣三：愛喝瓶裝水
攜帶方便、開蓋能喝， 在中國， 瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增 。 國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質， 尤其是當瓶子在高溫環境中， 或開啟后沒及時喝掉， 有害物質會滲入水中， 危害健康 。 因此， 瓶裝水一定不能受熱或暴曬 。 “很多人喜歡在車里放一箱水， 這是不對的 。 尤其夏天， 后備箱溫度非常高， 容易讓有害物質進入水中 。 ”董金獅建議， 最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水， 安全又環保 。
壞習慣四：喝千滾水
“現在用電熱水壺的家庭越來越多， 很多人燒的水一次喝不完， 過一會兒又重復燒開 。 這種千滾水最好別喝 。 ”水燒開盡量當次喝完， 別反復加熱 。 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水， 因材料限制， 飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右， 達不到沸騰的狀態， 不是千滾水 。 “但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天， 一旦超過15天， 水中的細菌過多， 就不宜再飲用 。 ”
壞習慣五：不渴不喝水
國內一項調查數據顯示， 七成人都是發覺渴了才喝水 。 殊不知當你感到口渴的時候， 你的身體至少已經流失了1%的水分 。 喝水不是為了解渴， 而是讓其參與新陳代謝， 被人體吸收， 長時間缺水會增加血液的黏稠度， 誘發心腦血管疾病 。 同時， 越不注意喝水， 喝水的欲望就會越低， 人就會變得越來越"干旱" 。 所以， 不管渴不渴都要及時補水 。 外出時手里帶上一瓶水， 隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯， 見縫插針， 有機會就喝 。
壞習慣六：每天喝不夠6杯水
上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水， 長此下去， 膀胱和腎都會受損害 。 《中國居民膳食指南》建議， 在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人， 建議每天最少飲水1200毫升， 大約6杯的量 。 如果活動量大， 出汗多， 則相應增加喝水量， 及時補水 。 有人會問， 之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水， 為什么現在只有1200毫升？其實， 2000毫升是指人一天需要的水分總量， 果蔬里含有大量水分， 連主食、肉里都有， 人體需要的水， 很大一部分來自于食物中 。 6杯是最低限的量， 有些人則需要喝得更多 。 比如煩躁的人多喝水能舒緩心情， 肥胖的人多喝水能保持體重， 運動后、洗澡后也都要及時補充水分 。
壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水
白開水沒味， 還是喝飲料吧 。 很多孩子每天可樂、果味飲料不離手， 用飲料代水， 無異于花錢買身病 。 不但起不到給身體補水的作用， 還會降低食欲， 影響消化和吸收 。 如果一定要喝有味兒的水， 也要根據自身體質， 適當改善 。 比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， 能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁， 多喝暖胃的紅茶、姜糖水 。

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