1. 首頁 > 生活百科 > >

每天這樣一分鐘 腰腿疼痛不見了

小知識

現代社會生活節奏越來越快 ， 工作壓力越來越大 ， 不管是老人還是年輕人經常會有腰酸背痛的感覺 ， 去店里推拿成本高 ， 也未必有時間 ， 拉筋鍛煉倒是不錯的選擇 。 很多瑜伽動作中隱藏著“拉筋” ， 這是一種非常保健的鍛煉方式 。 每天花上幾分鐘拉拉筋 ， 各種身體小狀況都消失 ， 長期堅持 ， 筋血暢通 ， 美容減肥完全不是事 。
拉筋
90度拉筋
案例
吳大媽經常抱怨自己腰痛、腿痛 ， 稍微做做家務 ， 腰就酸疼的不得了 ， 天氣不好更疼痛難忍 ， 據說是勞操勞一輩子留下的 。 想尋找一種方法緩解疼痛 ， 自己就可以操作 ， 不像針灸、推拿 ， 需要專業人士的幫助 。
對策
躺在床上或靠墻角的椅子上 ， 背部盡量貼近椅子或床 ， 水平躺下 ， 左腿伸直靠在墻面上 ， 右自然腿放在地上 ， 腳掌盡量接觸地面 ， 雙手向后伸直平放在椅子上 ， 使左腳和身體呈現90度 。 堅持一分鐘 ， 左右腳踏單車休息30秒 ， 右腿伸直靠在墻上 ， 左腳放在地上 ， 按照這個姿勢再來一分鐘 。 整個運動持續半小時左右即可 。 這個方法可打通全身所有經絡 ， 經絡通營養跟的上意味著祛病、排毒、免疫力增強 ， 可直接間接減輕各類痛癥 ， 如腰痛、脊椎痛、腿痛等 。
立位拉筋
案例
小黃是外企白領 ， 高強度的工作使她年紀輕輕就有了肩周炎的毛病 ， 平時基本都在忙工作 ， 沒時間去推拿治療 ， 也沒怎么運動 ， 夜里睡覺也睡不安穩 ， 酸痛難忍 。 現在想找一個適合自己的方式減輕疼痛 ， 在辦公室也可以練習 。
對策
雙手向上舉 ， 手臂之間呈45度 ， 盡量伸展雙臂 。 左腳跨前 ， 站弓步 ， 右腿往后伸 ， 用力量伸直 ， 眼睛平視前方 ， 按照此姿勢站立1分鐘 。 左右腳調換 ， 再站一分鐘 。 這樣拉筋可拉開肩胛部、肩周圍、背部及相關部分的筋鍵和韌帶 ， 簡單易操作 ， 辦公室隨時可以做幾組 。
勁部拉筋
案例
小毅是在校大三學生 ， 可是年紀輕輕就肩背痛 ， 按道理說年紀大了才會有這個毛病 ， 一個衰老過程的體現 ， 年輕人肩背痛的“元兇”多是自己的不良習慣 。 詢問再三才知道 ， 小毅學的是計算機專業 ， 主攻游戲研發 ， 平時小毅也沒什么愛好 ， 就喜歡上上網 ， 打打游戲 。 這樣一來 ， 小毅除了睡覺 ， 其余時間一直對著電腦 ， 肩背當然會疼痛了 。
對策
平躺床上或者沙發上 ， 頭伸出床外或沙發外 ， 雙手與身體保持直線盡量上伸 ， 頭部自由下垂堅持一分鐘 ， 休息30秒 ， 反復持續5分鐘即可 。 這個方法主要用于治療頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病 。
蹲式拉筋
案例
張師傅在生產線工作有些年頭了 ， 長期車間操作 ， 除了腰腿疼 ， 還會便秘 。 有沒有什么方法在車間操作的時候就可以完成 ， 即不耽誤工作 ， 也緩輕疼痛 。
對策
據說蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法 ， 顧名思義 ， 就是兩腳與肩并攏 ， 蹲下即可 。 在地上蹲1分鐘 ， 休息30秒 ， 每天持續五十分鐘就可以了 。 疏通經脈的部位非常多 ， 對各種腰腿痛便秘、關節炎等都有效 。
拍打拉筋自愈法
近年來非常流行拍打拉筋法 ， 是根據古典中醫演化而來 。 特別一些經常受腰腿疼折磨的大媽們 ， 更是瘋狂追擁 。
拍打拉筋宣稱可以包治百病 ， 可以自愈 。 事實真的這樣嗎？這個觀點得到大多數人的反對 。 北京中醫藥大學教授郭長春認為“拍打拉筋有一定健身功效 ， 但健身不是醫學 ， 說治百病是無稽之談” 。 解放軍總參謀部總醫院中醫骨傷科博士邢慶昌認為“適度拉筋拍打特定穴位 ， 的確能強身保健 ， 但過度拍打會對軟組織造成傷害” 。
小編建議 ， 適當拉筋可以緩解疼痛 ， 強身健體 ， 但有病還是去醫院就醫 ， 不要相信一些私營企業宣傳的功效 。
【每天這樣一分鐘 腰腿疼痛不見了】總結：聽了小編的介紹 ， 你是不是對90度拉筋 ， 立位拉筋 ， 勁部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解？你還迷戀拍打拉筋自愈法嗎？小編覺的拉筋真的是為懶人鍛煉的最佳選擇 ， 選擇正確的適合自己的方式拉筋 ， 疼痛什么通通趕跑 ， 拉筋雖好 ， 可不要貪多哦 。

    推薦閱讀