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為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累

小知識

每個人都有著屬于自己的固定睡眠時間 ， 但有很大一部分睡了十一個小時后卻仍然會覺得很疲勞 ， 感覺自己沒有得到充分的休息 ， 這是什么原因導致的呢？我們都知道一天二十四小時中有1/2的時間用在睡眠上 ， 那么人為什么要睡覺呢？
你對休息真正的理解是什么？很多人會說讓身體與大腦得到充分的休息 ， 當你睡一覺醒來后發現體辦得到恢復 ， 那就是高質量的睡眠 。
都說要去KTV ， 去夜店 ， 去游樂園就能忘掉不快 ， 更帶勁地開始新的一天 ， 但是盡興歸來心里只?？仗?？
如果你的休息方式并不能為你帶來這些 ， 那么 ， 無論這些活動的名字聽起來有多輕松 ， 看上去有多High ， 它都是一種錯誤 。
拋棄它們 ， 來一場休息革命！
首先 ， 來看看我們對休息有哪些誤解：
一、腦力勞動者 ， 補瞌睡對你沒什么用
當我們一感到疲勞時就會想去“睡睡” ， 如你寫了一天的方案、工作了一天 ， 當一切結束時你說太累了 ， 要好好睡上一覺 ， 這會使我們的大腦或身體產生的一反應就是“躺下睡覺” ， 但這是一個壞習慣 。
睡眠的確是一種有效的休息方式 ， 但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用 。 對體力勞動者來說 ， “疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起 ， 如果十分疲勞 ， 應采取靜的休息方式 。
通過睡覺 ， 可以把失去的能量補充回來 ， 把堆積的廢物排除出去 。 如果不是很累 ， 也可以在床上先躺一躺 ， 閉目靜息 ， 讓全身肌肉和神經完全放松后 ， 再起來活動活動 。
但如果你是坐辦公室的 ， 大腦皮層極度興奮 ， 而身體卻處于低興奮狀態 ， 對待這種疲勞 ， 睡眠能起到的作用不大 ， (除非你是熬夜加班 ， 連正常睡眠時間都達不到)因為你需要的不是通過“靜止”恢復體能 ， 而是要找個事兒把神經放松下來 。
現在你是否了解為什么你周末兩天不出門依然感覺身體很 ， 而下班回來后游泳半小時會覺得很有精神的原因了吧！
二、不必停下來 ， 只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦 ， 那什么辦法才可以？
答案是不停止活動 ， 而只是改變活動的內容 。
大腦皮質的一百多億神經細胞 ， 功能都不一樣 ， 它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區 ， 這一區域活動 ， 另一區域就休息 。
所以 ， 通過改換活動內容 ， 就能使大腦的不同區域得到休息 。 心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗：
為了消除右手的疲勞 ， 他采取了兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息 ， 另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動 ， 然后在疲勞測量器上對右手的握力再進行測試 。
結果表明 ， 在左手活動的情況下 ， 右手的疲勞消除得更快 。 這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式 。
比如你星期五寫了5個小時的企劃案 ， 最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股 。 還有一點 ， 當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時 ， 你不妨在腦力勞動內部轉換 。
法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學問的人 ， 因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦 ， 甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上 。
但是 ， 我連續研究幾個不同的問題 ， 即使是不間斷 ， 我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去 ， 這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞 ， 而用不著休息一下腦筋 。
于是 ， 我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點 ， 來對一些問題交替進行研究 。 這樣 ， 即使我整天用功也不覺得疲倦了 。 ”
所以 ， 這天你要是有好幾個問題要處理 ， 最好交替進行 ， 而不要處理完一個再開始的二個 ， 那樣會很快被耗盡 。
三、最好的休息 ， 是讓你重燃生活的熱情

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