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教你健身妙法小竅門

小知識

人像一部組裝機器， 需常常運動， 否則就極易過早地患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病 。 對于那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人， 在工作間隙常常旋轉有關部位， 可收到意想不到的效果 。
一、運目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈 。 然后再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈 。 此法有清心明目， 清除眼疲勞， 提高視力之效 。
二、轉頸
【教你健身妙法小竅門】自然站立或坐姿， 雙目微閉， 先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次， 再按逆時針方向轉頸10次， 此法可防治頸椎病及頸肩綜合征 。
三、聳肩
自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 在吸氣的同時， 雙肩胛先后向上抬起 。 再向前， 向下、向后作旋轉運動10次， 接著再反方向旋轉10次 。 此法對活絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合征的發生有一定益處 。
四、轉掌
自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然后按逆時針方向轉動10圈 。 接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈 。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉， 有舒筋活血， 增強手腕活力之功效 。
五、雙臂劃圈
自然站立， 目視前方， 雙手自然下垂， 爾后如小學生跳繩， 雙臂向后 。 向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次， 此法活動雙臂及肩， 增強肺活量， 有防治頸椎病、頸肩綜合征、網球肘之功效 。
六、扭腰
取站姿， 腳與肩同寬， 雙手插腰， 四指在前， 拇指在后緊頂腎腧（在腰部， 第二腰椎棘突下， 旁開1.5寸）處， 先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用 。

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