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讓男人更加年輕的三個運動妙法

小知識

對于很多中年的男人來說 ， 處于事業的頂峰 ， 很多人都忙于工作 ， 導致自己身體素質下降 ， 人也顯得衰老 。 下面小編就帶大家一起去學習幾個運動健身的秘訣
一、仰臥兩頭起
練習方法：
平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。 起坐時 ， 兩腿兩臂同時上舉下壓 ， 向身體中間靠攏 ， 以胯為軸使身體形成對折 ， 然后恢復原狀 ， 再繼續做兩頭起的運動 。 連續做l0-15次 ， 每次練習做2-3組 ， 每周鍛煉3-5次 。 可利用早晨起床后或進行其他運動后 ， 以輔助練習進行鍛煉 。
要求：
兩頭起坐時 ， 四肢要自然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 要同時動作 ， 不要有先后;兩頭起時吸氣 ， 腿放下時呼氣 ， 不要有意憋氣;初練時 ， 協調性可能較差 ， 手腳不能同時起或對折角度?。ㄊ帜_碰不到一起） 。 這沒關系 ， 隨著時間的推移 ， 可使動作做得完滿 。
作用：
增加腰腹力量 ， 提高身體的協調性 。
二、負重踢腿
練習方法：
1. 身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物） ， 另一小腿綁上沙袋或別的重物 ， 做前踢腿動作 ， 踢的高度應與上體形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再換另一腿繼續進行 。
2. 準備動作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身體側方踢腿 ， 向側方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再換另一側腿踢動 ， 各交換3次 。
3.與上述方法略有區別：
不是踢腿 ， 而是屈伸 。 具體做法是 ， 坐在高凳上 ， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋 ， 上體自然略含胸 ， 兩手扶于高凳兩側 ， 不負重的腿自然下垂 ， 負重的腿做屈伸運動 ， 屈伸10次后換另一腿進行 ， 兩腿交換3-4次 。
要求：
做前踢、側踢腿時 ， 腿要伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 上體不動;做高凳屈伸時 ， 上體不動 ， 以膝關節為軸做屈伸運動 。
作用：
主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量 。
三、收腹舉腿
練習方法：
身體仰臥躺在斜板上 ， 兩臂伸直 ， 雙手握住頭后的支撐物 ， 上體固定不動 ， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動 。 兩腿盡量貼近胸部再放下 ， 再舉腿 ， 依次進行 。
要求：
【讓男人更加年輕的三個運動妙法】斜板固定的角度可根據自己的體能狀況 ， 如腰腹力量較好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。 收腹舉腿時 ， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時 ， 速度減慢 ， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次 ， 做完后休息1-2分鐘 ， 再做下一組練習 ， 可做2-3組 。 每周做2-3次 。

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