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改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙( 四 )

小知識


7、棗麥桂圓湯
小麥60克， 大棗14枚， 桂圓肉去殼核7個， 三物洗凈加水共煮， 待棗麥熟后取食， 每日一到兩次 。
8、玉竹心子
玉竹50克， 豬心500克， 生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量 。 將玉竹切塊成節， 用水稍潤， 煎熬二次， 收取藥液約1， 500克， 將豬心破開， 與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內， 在火上煮到六成熟， 撈出稍曬涼 。 將豬心放在鍋內， 用文火煮熟撈起， 在鍋內加湯適量， 放入食鹽、白糖、味精和香油適量， 熬成濃汁， 將其均勻涂在豬心里外既成 。
改善睡眠的食物
牛奶
很多人睡前都會選擇喝上一點牛奶， 為什么？因為牛奶確實有鎮神安眠的效果 。 先說說牛奶中的營養價值， 牛奶中還有豐富的蛋白質、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素， 含有人體生長所需的全部氨基酸及其他營養物質， 消化吸收率高， 即使是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收 。 牛奶中含有一種能夠幫助人鎮靜下來的類似天然嗎啡的物質， 能夠幫助抑制神經興奮， 此外研究發現鈣的吸收情況影響著人的睡眠質量， 鈣攝入不足就會導致睡眠質量降低 。 因此睡前飲用200-300ml溫熱牛奶就可以幫助入睡， 但是睡前飲用注意不能太晚， 盡量在睡前一個小時左右飲用 。
核桃
核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效， 含有豐富的鋅、錳等元素， 是大腦中腦垂體所必須的營養物質， 所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化， 富含的磷脂又對腦神經十分有益， 經常食用核桃對于防止神經衰弱很有幫助， 對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果 。 除此之外由于核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營養物質， 因而還有幫助抗氧化， 美容養顏的功效 。 配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補血養氣、益腎固精的作用， 對耳鳴、咳喘等癥狀也有療效 。
桂圓
桂圓又稱龍眼， 含有豐富的維生素A、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等物質， 味甘性溫平， 在傳統中醫中認為桂圓有健胃、補心脾、益氣血的功效， 對于頭昏、失眠、心悸等癥狀都有療效 。
桂圓中富含的糖類、蛋白質及鐵元素等可以促進血紅蛋白的再生， 故而能益氣補血， 緩解因貧血而引起的相關癥狀， 也可以幫助提高記憶力， 消除腦疲勞， 能夠起到健腦安神的效用 。 桂圓由于能夠鐵元素富集， 有很好的補血作用， 因而對減輕宮頸收縮及下垂， 安胎養身很有幫助 。 此外桂圓還有抗菌、抑制癌細胞的作用， 對癌癥臨床患者的癥狀改善率超過80% 。 但桂圓是性溫食物， 因此夏季食用應該適量 。
香蕉
香蕉含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等， 營養價值非常高， 同時熱量又低， 能夠幫助人們改善心情， 因此又被稱為“快樂水果” 。 香蕉由于本身富含糖類， 且多為易于吸收的雙糖或單糖， 能夠迅速轉化為能夠被人體吸收的葡萄糖， 所以可以作為快速補充能量的食物 。 此外由于富含可溶性的膳食纖維， 所以香蕉有著潤腸、調整腸胃機能、助消化的作用 。 由于香蕉中富含能夠幫助肌肉放松的鉀、鎂元素， 故而食用香蕉可以幫助緩解身體的肌肉緊張， 幫助入睡 。
蓮子心
蓮子心味苦性寒， 中醫學認為它入心、肺、腎三經， 具有清熱止血、平和五臟之氣的效果 。 蓮子中含有多種生物堿， 能夠對身體起著多種的保養保健效果， 蓮子堿能夠平性抑欲， 對青年人夢多、遺精頻繁有著比較好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹寧堿對于鼻咽癌有很好的預防作用， 因此吃蓮子心也可幫助防癌;所含的蓮心堿有著明顯的強心效果， 能夠強心安神 。 此外蓮子能夠幫助舒張血管平滑肌， 對于降低血壓， 清心除熱很有幫助 。 正是由于蓮子有著較強的安神效果， 能夠調節情感， 放松情緒， 所以適量食用一些蓮子心， 也是幫助睡眠的很好方法 。
改善睡眠的妙方
1.一杯酸奶， 一個香蕉， 每晚睡前食用 。 此方對半夜不能入睡的患者尤為有效， 飲用后可使患者血糖升高， 快速入睡 。
2.啤酒半瓶， 每晚睡前半小時飲， 連飲數周， 可著枕即睡， 通宵熟睡 。
3.牛奶煮蛋黃， 可治“虛煩不眠”之癥， 效果良好 。
4.小米100克， 加水煮成粥， 加白糖適量調服， 睡前半小時進食1小碗， 能使人迅速發困、安眠入睡 。
5.大棗、大米兩味同煮粥食用， 每晚適量食用， 催眠作用很好 。

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