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夏季高溫注意事項 如何應對高溫天氣

小知識

現在正好是七月份 ， 溫度開始出現了上升 ， 急劇上升的溫度讓我們的人體接受不了這樣的溫度就會出現中暑、失眠、頭暈的癥狀 ， 那么我們夏季如何對付高溫呢？有什么方法呢？多少度的才算高溫呢？一起跟隨浙江龍網看看吧 ， 從哪些方面可以預防高溫 。
在這樣的高溫天氣下 ， 人體很容易就會出現一些癥狀 ， 最近有報道稱 ， 印度高溫天氣致500余人死亡 ， 所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的 。
多少度算高溫天氣？
天氣最高氣溫達到35℃以上 ， 就是高溫天氣 。 高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上 。 高溫通常有兩種情況 ， 一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫;另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫 ， 稱為“桑拿天兒” 。
高溫預警信號分為三級 ， 分別以黃色、橙色、紅色表示 。 其中 ， 高溫黃色預警信號的標準是：連續三天日最高氣溫在35℃以上;高溫橙色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至40℃以上 。
高溫天氣如何應對？
一、飲食：增加蛋白質 ， 及時補鉀補水
第一 ， 首要要適當增加蛋白質攝入 。 其中優質蛋白質應占一半以上 。 含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等 。
第二 ， 要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物 。 缺鉀是引起中暑的原因之一 ， 因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品 ， 如蔬菜和水果、豆類等 。 綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂 。 奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣 。 動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源 ， 含量豐富吸收好 。 動物性食物含鋅豐富且吸收率高 ， 如牡蠣、瘦肉、動物內臟等 。
第三 ， 要及時補充水分和鹽分 。 按出汗量多少飲水 ， 出汗量多 ， 飲水量就應適當增多 。 另外 ， 不能等口渴才喝水 ， 要定時喝水 ， 少量多次 。 可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等 。 如果出汗較多 ， 應補充鹽分 ， 可選擇一些運動功能飲料 ， 或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量) 。 除此之外 ， 每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等 ， 可補充水分 。
二、起居：晚睡早起 ， 著裝以棉、麻、絲為主
值此時節 ， 市民在起居和著裝上應該有所講究：起居要定時 ， 露宿不可取 ， 衣著勿赤膊 。 高溫酷暑時 ， 有些人喜歡光著上身乘涼 ， 認為赤膊涼爽 ， 其實未必如此 。 當氣溫接近或超過人的體溫時 ， 赤膊不但不涼爽 ， 反而會感到更熱 。 因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發 ， 還和皮膚輻射有關 。
專家強調 ， 太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右 ， 應盡量避開這段時間外出 。 如必須外出 ， 應做好個人防護 ， 準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾 ， 并隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥 。 在穿著上 ， 應穿淺色、寬松的衣物 ， 以減少衣物吸熱 ， 并方便排汗及散熱 。 面料應以棉、麻、絲為主 ， 盡量避免穿化纖品類的服裝 。
夏季應盡量晚睡早起 ， 并養成午休的習慣 。 睡眠期間 ， 千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低 。 空調溫度應控制在26～28℃ ， 室內外溫差不要超過8℃ 。 空調運作時 ， 盡量避免送風口冷風直接吹著頭部 ， 定時打開門窗 ， 通風換氣 。 特別是司機朋友不要長時間在車內開著空調睡覺 。
三、運動：選擇消耗小的方式 ， 強度要降低
適當運動有助于改善血液循環 ， 但在高溫干燥的天氣下如何鍛煉呢？應適當降低鍛煉標準 ， 不要再像以往一樣大強度運動 ， 建議應由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性病患者 ， 不要因酷暑而暫停運動 ， 可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶 。
早晚氣溫相對低時 ， 市民可以適當在戶外鍛煉 。 但這并不意味著所有鍛煉項目都合適 。 市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式 ， 而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適 。 高溫天氣 ， 市民可以用快走的方式代替跑步 ， 減少消耗 。 運動強度因人而異 。 一般來講 ， 高溫運動強度要降低 ， 最好每天堅持30分鐘左右的運動時間 。

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