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心情不好的原因 小心情緒低落會傷腦

小知識

在我們的生活中經常會有一些人不會控制好自己的情緒， 往往會使得壞心情影響到自己的生活日常， 但是你知道嗎？情緒低落不僅僅是使自己身心得不到放松之外， 有時候還有可能傷害你的大腦 。 今天浙江龍網的小編就來告訴你小心情緒低落會傷腦， 一起來看看是怎么回事吧 。
情緒不好為何易傷腦
人的情緒是由我們的大腦受到外面的刺激以及對一些事物做出來的一些反應 。 這其中包括積極情緒和消極情緒兩種 。 積極情緒表現為快樂、喜悅、舒暢等， 這些好的情緒可使人精神振奮， 消除疲勞， 增強抗病能力 。
而消極情緒則表現為憂慮、悲傷、煩惱、焦急等， 若長期下去， 可使神經功能失調、內分泌紊亂而發生一系列疾病， 腦血管病就是其中的一種 。
醫學專家經過反復研究證實：一切憂愁、憤怒、悲傷、煩惱等不良刺激和精神緊張， 可致大腦皮質及丘腦下部興奮， 促使去甲腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質分泌增加， 引起全身血管收縮， 心跳加快， 血壓升高， 使已經變硬變脆的動脈內壓增大， 容易在薄弱處發生破裂， 而發生腦出血 。
有許許多多的實踐都證明了有很多的高血壓或者是冠心病等患者， 他們的發病都是由于長期精神過度緊張、焦慮所引起的 。 經常急躁易怒、爭強好勝及性格孤僻、多疑善感的人， 腦血管病發病率要比一般人高得多 。
所以， 必須注意控制情緒， 避免不良刺激和精神過度緊張與疲勞， 以預防腦血管病的發生 。
提示
情緒不好時， 多到外邊走一走， 去娛樂場所玩一玩， 找知己聊聊天， 看一看有趣的讀物， 都可以緩解不愉快的情緒， 盡快擺脫不愉快的心情， 有利保護大腦 。
心情不好吃什么
1、色氨酸
這個只有在食物中才能夠攝取到， 一旦被人體成功吸收之后， 就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質， 這種介質能夠很好的調節人的神經， 慢慢會使心情變好變平靜 。
食物來源
在生活中有很多的食物都含有豐富的色氨酸， 這其中包括常見的雞肉， 還有魚肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等 。
這些食物最好與糖類含量多的食物， 如蔬菜、水果、米、面等一起食用， 以利于色氨酸的消化、吸收和利用 。
2、酪氨酸
是維持腦部的功能必須的一種特殊物質， 而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素， 這能夠使人的積極心態有所提升 。
食物來源
乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等， 在早餐前30分鐘食用 。 成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克 。
3、維生素B6
維持正常的神經介質水平， 包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等 。 維生素B6在體內累積到一定程度后， 會產生一種“抗抑郁劑”， 起到緩解抑郁情緒的作用 。
食物來源
平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物 。 每天至少應補充維生素B6100毫克 。
4、維生素E
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧， 使腦細胞活躍起來 。
食物來源
麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜 。
5、葉酸
能提高大腦5-羥色胺水平， 有效抗擊抑郁情緒 。
食物來源
綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等 。 宜與維生素C同食 。
6、n-3脂肪酸
一項調查表明， 日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量， 比新西蘭居民多1倍， 其抑郁癥發病率比后者降低約60% 。 更令人鼓舞的是， 對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者， 每天服用1克n-3脂肪酸， 癥狀得到了很大改善， 其效果是服用安慰劑患者的2-4倍 。
食物來源
在海產魚類中含量最多 。
【心情不好的原因 小心情緒低落會傷腦】總結：通過小編上文的介紹， 你知道心情不好的原因都有哪些了嗎？小編介紹的情緒低落為何會傷害大腦你都了解了嗎？大家在平時一定要控制好自己的情緒， 為了自己的身心健康， 最好就不要出現一些負面情緒了 。

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