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身體虛弱 如何讓自己的身體不再虛弱( 五 )

小知識


進補原則：對于腎虛的男性 ， 進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物 。 這類食物富含蛋白質、?；撬帷⒕彼岷弯\ ， 動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇 。 冬季應該多食用一些偏于溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物 ， 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易于消化的食物 ， 如羊肉 ， 補體之虛 ， 益腎之氣 ， 提高免疫力 。 也可食用溫性水果 ， 如大棗、橘子、柿子等 ， 以補血益腎填精 ， 抵御寒邪 。
食療方案：當歸生姜羊肉湯：當歸20克 ， 生姜30克 ， 羊肉500克 ， 黃酒、調料適量 。 將羊肉洗凈、切塊 ， 加入當歸、生姜、黃酒及調料 ， 燉煮1~2小時 ， 吃肉喝湯 。
二、男人脾虛如何補
氣溫驟降 ， 脾受寒困 ， 脾不運化 ， 或素體脾虛 。
進補原則： 脾虛的男士應以補陽運脾為主 ， 多吃性溫健脾的食物 ， 如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類 。 山藥、大棗、蓮子富含淀粉 ， 輕易吸收 ， 且有健脾益氣的作用 ， 在肉類的攝入上 ， 應該選擇細纖維的魚肉為主 。
食療方案： 在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯 。
老人身體虛弱怎么辦
要補鈣 ， 以乳及乳制品為最好 ， 蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等 ;
吃含維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等些營養素的食物 。
多吃些補品 ， 依照醫生說的飲食
人體衰老是生命過程中的自然規律 。 老年學認為 ， 45歲是生命的分界時期 。 在45歲以前是發育成熟時期 ， 45歲以后就開始進入初老期 ， 而65歲以后就真正地進入老年期了 。 一進入老年時期 ， 人的各種生理機能便逐漸衰退 ， 出現兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降 ， 疾病頻頻 ， 這是生命的必然過程 。 世上絕無靈丹妙藥可以使人長生不老 ， 但善守養生之道 ， 持之以恒 ， 卻能夠推遲衰老的到來 ， 達到延年益壽的目的 。
年老體衰 ， 并不意味著老年人對營養的需求減低 。 相反 ， 老年人的平衡膳食更為重要 。 首先 ， 老年人要保持適當的體重 。 體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低 。 老年人因為基礎代謝率下降 ， 體力活動明顯減少 ， 他們每日所需的能量低于中年人 。 老年人的能量供給與體重密切相關 。 超重 ， 尤其是肥胖的人 ， 易患高血壓、高血脂、冠心病和中風 。 而低重 ， 尤其是消瘦者 ， 因營養不足 ， 免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病 。 因此 ， 要注意調節熱量攝入 ， 以保持理想體重 。
隨著年齡的增長 ， 許多退行性病變也逐漸增多 。 在很多國家和地區 ， 心臟病是危及人類生命的“第一殺手” ， 其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞 。
那么 ， 如何預防心臟病呢？最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪 ， 尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質;適當補充一些維生素及微量元素 。
老年人容易出現股骨頸骨折 ， 原因之一就是骨質疏松 。 因此在膳食中要注意補鈣 ， 以乳及乳制品為最好 ， 蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多 。 生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團 ， 稱之為自由基 ， 它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用 ， 使生物膜被破壞 ， 導致細胞病變 ， 甚至死亡 。
自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌癥、心血管等疾病的重要原因 ， 而食物中含有抗氧化劑 ， 包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等 ， 可以選用富含這些營養素的食物 。
小秘方趕走身體虛弱
1、氣虛型
氣虛型表現：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗 ， 頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振 ， 虛熱 ， 自汗 ， 脫肛 ， 子宮下垂 ， 舌淡而胖 ， 舌邊有齒痕 ， 脈弱等 ， 為功能減退 ， 不一定有病 ， 氣虛者需補氣 。
補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等 。 可經常交替選服 。
氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉 。
喝四君子湯：精神倦怠、氣短乏力、形體消瘦、大便溏薄、走路易喘、面色萎白、舌質淡苔薄白等 ， 調理時應以補氣為主 ， 可服用四君子湯 。 取黨參15克、茯苓10克、甘草10克、白術10克 ， 用600毫升冷水浸泡半小時 ， 大火熬至水滾 ， 再用小火續煮10~15分鐘 ， 每天喝一兩杯 。

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