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睡眠不好怎么辦 助你睡好覺的多種秘訣

小知識

【睡眠不好怎么辦 助你睡好覺的多種秘訣】睡覺就好像是人生的終身大事 ， 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的 ， 所以我們要保持一個良好的的睡眠是非常有必要的 ， 那么你知道該如何保持自己的睡眠質量嗎？現在有很多的因素嚴重影響著我們的睡眠 ， 今天就和浙江龍網一起看一下 ， 這些因素是如何影響我們的睡眠的 。
睡眠 ， 如何讓自己擁有一個高質量的睡眠呢？如何讓自己每天的睡眠充足不受打擾 ， 也許你的睡眠就是因為你生活中的一些小習慣造成的 ， 趕緊跟隨小編看看吧！看看這些因素所有的嗎？
1.每天準時起床 ， 定時置身早晨的日光之中 ， 生物鐘就會準時地運轉 ， 這是提高睡眠質量最關鍵的一招 。
2.當旅行或工作打破日常生活的規律時 ， 你應盡量保持定時睡眠的習慣 ， 并盡早恢復日常作息時間 。
3.睡得每天一樣多 ， 一天睡5-6個小時可能沒有疲勞感 ， 每天睡的時間不一樣 ， 就是睡眠較長 ， 也還是有疲勞感 。
備好床 ， 用好床
1.床是用來睡覺的地方 ， 不要在床上看電視 ， 看書 ， 也不要在床上思考問題 ， 不要把未做完的事情帶到床上做 。
2.軟硬適中的床墊 。 最好選用比你感覺最舒服稍硬一點的床鋪 ， 過軟的床會使你腰背肌受力 ， 起床后仍感疲憊 。
3.軟被：柔軟的被褥有利于放松肌肉 。
4.枕頭高度合適 。 理想枕頭的高度大約6厘米 ， 寬度要比肩寬 ， 硬度可依個人的喜好 ， 但是頭部在枕頭上的沉降率為20%是最佳狀態 。
5.寬松舒適的睡衣 。 睡衣最好是純棉或絲制的 ， 裸身睡覺也不錯 。
6.有足夠的睡眠空間 。 夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大 ， 不然身旁的人轉身或呼吸都會干擾睡眠 ， 長期睡眠不好的人可試著單獨睡 。
7.睡眠姿勢：右側臥位最科學 ， 心跳不受壓迫 ， 呼吸通暢 ， 還有利于胃的排空 。
助你深睡的環境因素
1.室內溫度應保持在冬季19攝氏度 ， 其他季節22攝氏度最為適宜 。
2.暖身冷臉 。 被子要夠厚以保持體溫 ， 但臉部露在外邊保持稍冷的狀態有利于睡眠 。
3.將房內的燈光關掉或戴上眼罩 。
4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想著與工作有關的事 ， 而無法睡個好覺 。
5.無論天冷、天熱 ， 臨睡前開一會兒窗戶 ， 放進新鮮空氣 ， 將有助于入睡 。
6.關窗睡覺 。 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室 。
7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光 ， 隔音及保暖 ， 給人以安全感 。
8.室內空氣清新 。 氧氣有助于放松入睡 ， 最好在屋內(特別是臥室)裝空氣清新機 。
9.熏香 。 蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用 。
10.臥室內不要放大型電器用品 ， 每天赤腳在草地上接觸一下 ， 以便排出體內的靜電 。
11.晚上不打掃衛生 。 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道 ， 從而影響睡眠 。
12.臥室里只能擺放郁金香 。 臥室里不能有花卉 ， 因為可能引起人們的過敏反應 。 郁金香不會有引起過敏反應的危險 。
上床前的睡姿儀式
1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重復一些活動 ， 如讀故事書、親親小玩具等 ， 等于給大腦一個暗示：我要睡覺了 。 睡眠儀式可依據個人喜好或繁或簡 ， 但不管哪種方式 ， 請記住每晚做同一件事 ， 直至成為你身體的入睡信號 。
2.睡時頭北腳南 ， 使機體不受地磁干擾 。
3.睡前一個小時泡個溫水澡 ， 洗熱水澡會提升體溫 ， 在體溫回落的過程中你就能感到疲憊 ， 昏昏欲睡 。
4.喝少量溫牛奶 ， 牛奶含有能誘發睡意的氨基酸 ， 并有鎮定安神作用 。
5.睡前打坐、冥想 ， 有助于將大腦放空 ， 可以睡得較好較深 。
6.刷牙 ， 不僅有利于保護牙齒 ， 而且對安穩入睡也有幫助 。
7.梳頭 ， 可以疏通頭皮下的血液 ， 使人放松 。
8.洗腳 ， 特別是對腦力勞動的人 ， 熱水洗腳可使血液下行 ， 起到消除疲勞的作用 。
9.洗掉化妝品 ， 臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚 。
10.因勞累而不能安眠時 ， 睡前用一匙食醋加溫開水兌飲 ， 也是一種經濟有效的安眠良藥 。
什么時間做運動
1.經常鍛煉 。 每星期做兩到三次有氧運動 ， 可以增加深睡期 ， 有助于提升睡眠品質 。
2.下午運動有助于夜間睡眠 。 劇烈運動應在睡前4-5小時前 ， 下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復 ， 此時鍛練可幫助你深睡 。

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