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健康的生活方式 十大健康生活方式你造嗎

小知識

現在人們的生存壓力大，再加上生活方式不科學，很容易走進亞健康的健康灰色地帶中 。 今天小編來為大家盤點目前最受歡迎的十大健康生活方式，給大家的健康生活提供一點參考意見 。 那么，十大健康的生活方式都有哪些呢？最毀健康的十大生活方式又有哪些呢？下面咱們詳細來了解一下吧！
十大健康生活方式
1、常唱歌
唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時還能夠起到防治疾病的作用 。 而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，從而起到改善頸部、面部血液循環，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱為是“增氧健身法” 。
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善 。 如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適 。 最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時 。
2、曬太陽
多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D 。 但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷 。
冬天曬曬太陽非常有好處，它可以幫助我們更新體內的壞死部分 。 曬太陽的黃金時間是早上十點以及下午四點 。 因為這兩個時間段所接觸的陽光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強，不建議中午曬 。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期 。
3、雨中行
雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用 。 一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新 。
此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥 。
在氣溫高、而且比較溫暖的天氣里再雨中散步 。 讓雨絲飄打在臉上，別有一番滋味 。 這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚 。 令人神清氣爽，疲勞頓消，愁煩俱除 。
盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率 。
4、少食肉或不吃肉
正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45 。 人體內的pH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的pH系統的限度，那就會使體內pH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞 。
所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要 。 經常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足 。
經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀 。 由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化 。
5、飯后息
“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉 。
如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化 。 同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化 。
經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病 。 如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態，于是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利 。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的 。
6、挺起胸
抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷 。
當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50% 。 空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多 。 當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦 。 同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病 。
7、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓 。 靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用 。

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