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夏季養生 夏季天氣熱睡不著怎么辦

小知識

夏季溫度高這是在所難免的 ， 很多人也是深有體會 ， 白天都不敢出門 ， 即使是上班也是一直呆在空調屋里 ， 但是因為天氣熱的原因 ， 身體出現燥熱不容易入睡該怎么辦呢？夏季天氣炎熱睡不著怎么辦呢？只要把這些改變就行了 ， 一起去看看吧！
夏季出現失眠就會影響白天的工作 ， 所以擁有一個良好的睡眠是非常有必要的 ， 那么如何在這樣炎熱的夏季睡好覺呢？
失眠不是一件小事 ， 長期睡不著會影響身心健康 。 天氣熱睡不著怎么辦呢？從改善臥室環境開始 ， 天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫 ， 同時多吃四種水果可以提高睡眠質量 。
天氣熱睡不著怎么辦？
【夏季養生 夏季天氣熱睡不著怎么辦】一、改善臥室環境
夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛 ， 所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調睡覺 ， 因為這樣可以在席子下面墊條薄毯 ， 將空調定時到凌晨兩點左右 ， 室溫保持在25℃左右 ， 并將門或者窗留一條縫隙以便通風 。 這樣既能隔離外界噪音 ， 又能保持居室溫度的適宜性 ， 便能帶來較高的睡眠質量 。
白天紫外線強烈 ， 太陽溫度高 ， 一整天的溫度會讓室內的溫度升高 ， 建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光 ， 晚上打開窗戶通風降溫 。 有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱 。
床單的選擇對睡眠質量很重要 ， 建議使用棉質床單 ， 因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分 ， 起到降溫作用 。 涼席最好選擇竹制或亞麻的 ， 透氣、吸汗、吸熱性能較好 。 同時 ， 除必要的暗光外 ， 床頭周圍不要有強光源刺激 。 枕頭要適合頸椎的生理曲度 ， 枕高約一拳左右 ， 能維持頸部彎曲 。 柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇 。
上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物 ， 如發卡、頭繩、腰帶和胸罩 。 不要穿束身衣睡覺 ， 它既不利于身心放松 ， 也不利于血液循環和皮膚透氣 ， 帶來的害處不止失眠這一項 。
二、天熱難以入眠巧用水資源
1、合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高 ， 人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫 ， 適量的補充水分勢在必行 。 日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水 ， 但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收 ， 還容易給腸胃帶來負擔 ， 無法安穩睡眠 。 所以 ， 養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的 。
2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤：夏季夜晚想要擁有精致睡眠 ， 熱水沐浴功不可沒 。 經過一天的工作和酷熱折磨 ， 回到家中的人們總是會感到身心疲憊 。 如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡 ， 不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞 ， 還能洗掉身上的汗液 ， 降低低溫 ， 讓你快速入眠 。 記得 ， 時間不少于20分鐘咯！
3、擦洗家具、地板降低室內溫度：超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡 ， 這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人 ， 臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番 ， 不僅免去了次日繁重的家務工作 ， 還能有效降低室內溫度 ， 讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去 。
三、四種水果提高睡眠質量
1、奇異果：一項最新的研究表明 ， 每天食用兩顆奇異果 ， 就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C ， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞 ， 此外 ， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質 ， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
2、葡萄：最近有研究證實 ， 葡萄對改善失眠有很好的作用 。 其原因在于 ， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素 。 它可以幫助調節睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情況得到改善 。 專家還說 ， 葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。

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