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夏季養生 夏季天氣熱睡不著怎么辦( 二 )

小知識


3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質 ， 可以有效的使人遠離憂郁癥狀 ， 促進睡眠 。
4、蘋果：據現代生化分析 ， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素 。 芳香成分中醇類含92% ， 羰類化合物6% 。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用 ， 能催人入眠 。
四、想要睡眠好 ， 拒絕五大食物
1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣 ， 令人不舒服也睡不著 。 如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺 ， 那么少吃一些產氣食物也許有幫助 。 可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等 。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良 ， 從而干擾你的睡眠 。
3、油膩的晚餐：晚上吃得太多 ， 或進食一堆高脂肪的食物 ， 會延長胃的消化時間 ， 導致夜里無法好好睡一覺 。 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐則吃得少一點、清淡一點 ， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物 ， 例如魚類、雞肉或是瘦肉 。 這種吃法還有一個好處 ， 就是避免發胖 。
4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。 咖啡因會刺激神經系統 ， 使呼吸及心跳加快、血壓上升 ， 它也會減少褪黑激素的分泌 ， 這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙 ， 具有催眠作用 。 早晨來杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可樂 ， 也許能讓你從睡意中振奮精神 。 但是一些對咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯熱可可 ， 也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠 。
5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠 ， 但最近的研究證明 ， 它雖然可以讓人很快入睡 ， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡期 。 所以 ， 飲酒的人即使睡的時間很長 ， 醒來后仍會有疲乏的感覺 。
最后提醒 ， 避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居規律化 ， 養成定時入寢與定時起床的習慣 ， 從而建立自己的生理時鐘 。 有時因必要而晚睡 ， 早晨仍然按時起床;遇有周末假期 ， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲 ， 睡多了無用 。
結語：以上就是今天浙江龍網為您總結的關于夏天熱睡不著的內容 ， 通過上文的介紹 ， 對于晚上睡不著該怎么辦是不是知道方法了呢？只要改變我們身邊的一些物品就可以緩解我們睡不著的癥狀了 ， 不信你可以試試哦！

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