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你的健康取決于你睡得對不對

小知識

現代人是不是有一個苦惱 ， 就是上班時候睡得少總是犯困 ， 好不容易到周末了 ， 可以美美睡個懶覺了 ， 結果發現睡那么長時間還是困 ， 但是從小困的時候睡一個大懶覺就精力恢復了啊 ， 怎么長大了就行不通了呢？實際上 ， 不同年齡段的人群最佳睡眠時間是不同的 ， 今天小編就來給大家介紹各個年齡段的人最佳睡眠時間是多久 ， 看看你睡得時間對不對 。
1歲以下嬰兒
很多新晉父母往往都會有一個苦惱 ， 就是自己剛出生的孩子一到晚上就不睡覺 ， 在那哭鬧 ， 而且怎么哄他也不睡 ， 然后一直鬧騰到天亮才入睡 。 實際上 ， 嬰兒的睡眠問題大多是因為白天睡覺過多導致晚上醒來睡不著 。 1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多 ， 大概每天16小時 ， 所以很多父母在白天就經常哄嬰兒睡覺 。 睡眠是嬰兒生長發育的重要時段 ， 因此 ， 睡眠時間必須要保證 ， 對此 ， 家長應注意盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整 ， 在嬰兒白天犯困的時候應盡量讓其少睡 ， 否則到晚上嬰兒又會哭鬧 。
1-3歲幼兒
這個年齡段的寶寶已經會走路會說話 ， 智力已經開始發育 ， 而家長也會因此經常性逗他們 ， 陪他們一起玩 ， 容易因玩得太興奮而影響他們晚上的睡眠 。 有時候 ， 他們已經進入了睡眠狀態 ， 腦子卻還在活動中 ， 所以經常會表現為睡著了 ， 還常磨牙、踢被、尿床等 ， 這些其實也都會影響寶寶的大腦和身體發育 。 這個年齡段的幼兒每天夜里是要保證12小時的睡眠 ， 白天還需再補兩三個小時 ， 所以父母應當晚上早點哄孩子睡覺 ， 白天在孩子困的時候適當給他們一個休眠的時間 。 具體的睡眠時間 ， 可以根據他們自己的睡眠節律而定 ， 比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺 。 如果寶寶在晚上睡不著覺 ， 建議父母在寶寶睡前一小時先給他們洗個溫水澡 ， 放松全身 ， 再講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂 ， 幫助他們入眠 。
4-12歲兒童
這個年齡段的兒童已經開始進入早教階段 ， 往往他們白天會在學校里學習 ， 但是晚上得忙于完成學校布置的作業 ， 有的時候甚至會很晚才睡覺 ， 影響了他們的睡眠質量 。 孩子如果睡眠不足 ， 不僅會影響第二天的課程 ， 而且會精神不振、免疫力低下 ， 還會影響生長發育 。 實際上這個年齡段的兒童每天睡12個小時是非常必要的 ， 應當在每晚8點左右上床 ， 這個年齡段的兒童基本沒有睡眠障礙 ， 只要營造良好的環境就可入睡 。 家長在孩子睡前不要給他們吃東西 ， 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂 。 最好可以與孩子一起定個時間表 ， 督促他們按時入睡 。 同時家長還要做到培養孩子的睡前準備工作 ， 如刷牙、洗臉、整理床鋪 ， 看似很平凡的過程實際上也是給孩子一個該睡覺的暗示 。
13-29歲青年人
這個階段的青年人 ， 開始逐漸接觸社會 ， 認知能力以及對新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態 ， 所以很多青年人會習慣熬夜 ， 這會直接影響到他們第二天的精神狀態 ， 且會使皮膚受損 。 長期熬夜還會影響內分泌 ， 導致免疫力下降 ， 各種病痛都會找上門 ， 更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀 。 所以 ， 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時 ， 且要遵循早睡早起的原則 ， 保證夜里3點左右進入深睡眠 。 平常應當最晚12點上床、早6點起床 ， 中午再可小睡半小時 ， 對身體健康和精力也更加有益 。 同時 ， 青年人周末喜愛玩 ， 往往會玩到很晚 ， 所以周末也盡量不睡懶覺 ， 因為睡覺時間過長 ， 會打亂人體生物鐘 ， 導致精神不振 ， 影響腦部記憶力的發展 。
30-60歲成年人
這個年齡段的人往往為了努力工作而導致犧牲睡眠時間 ， 缺乏睡眠的話 ， 會導致腦力減退 ， 加上壓力大 ， 導致暴飲暴食等不良習慣產生 。 這個階段的人群大約每天需要7個小時的睡眠時間 ， 并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間” 。 因為人在此時易達到深睡眠狀態 ， 有助于緩解疲勞 。 同時在睡前不可吃東西 ， 不可將工作壓力帶入到生活中 ， 否則極易導致失眠 ， 從而影響睡眠質量 。

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