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如何保持年輕 二十四小時養骨法讓您年輕十歲( 二 )

小知識


動作2：仰臥 ， 腿伸直 ， 腳跟著地 ， 盡量屈膝 ， 反復20次 。 動作3：仰臥 ， 雙腿輪流屈腿 ， 再伸直 ， 像騎自行車一樣 ， 重復20次 。
23：00
睡覺挑好床墊
睡覺時 ， 選對床墊也護脊柱 。 床墊應軟硬適中 ， 厚度以10厘米為宜 ， 能夠適應人體曲線 ， 保持脊柱的正常生理弧度;平躺時 ， 頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方 ， 應該沒有空隙 。 枕頭的選擇也很重要 ， 硬度要適中 ， 平躺時中間最好有凹陷 ， 才不至于容易落枕;喜歡側臥的 ， 要保持枕頭與肩同高 ， 以減少肩頸承重 。
保養骨骼是一件長期的工作 ， 除開以上所提示的外 ， 我們再日常飲食中還可以多吃一點補充骨骼營養的食物 ， 例如雞蛋、牛奶以及谷類食物等 ， 可以有效的減少鈣質流失 。 做到雙管齊下 ， 讓骨骼年輕十歲 。
10種有益骨骼健康的天然食物
要想建立強健的骨骼 ， 需要有兩個關鍵的營養素：鈣和維生素D 。 鈣可以促進人的骨骼、牙齒發育 ， 而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長 。
如何通過飲食保證這些營養素的供給呢 ， 專家推薦了10種有益骨骼健康的食物 。
酸奶
大多數人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下 ， 事實上 ， 某些食物同樣可以讓你輕松補充維生素D ， 比如維生素D強化酸奶 。
牛奶
眾所周知 ， 牛奶中富含鈣 ， 8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量 ， 卻可以提供每日所需鈣的30% 。 選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素 。
奶酪
僅僅因為奶酪中富含鈣就過多攝入 ， 那就得不償失了 ， 因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處 。 僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30% ， 所以享受奶酪還要適度 。 盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D ， 但較日常需求還是遠遠不足的 。
沙丁魚
這些經常出現在罐頭里面的小魚 ， 維生素D和鈣的含量驚人 。 它們味道鮮美可口 ， 可以放在意大利面和沙拉里 ， 輕松補充營養素 。
雞蛋
雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6% ， 但它們是獲得維生素D最快速、最簡單的方法 。 維生素D存在蛋黃中 ， 如果想減少卡路里的攝入 ， 那就不要吃蛋白了 。
三文魚
三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名 ， 你不知道的是 ， 一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需 ， 所以吃三文魚 ， 可以同時補心補骨 。
菠菜
如果不吃乳制品 ， 菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式 。 一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25% ， 菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素A 。
強化谷物
某些強化谷物 ， 像全谷類食品 ， 可以包含你每日所需維生素D的25% 。 如果你沒有時間烹制海鮮或出去曬日光浴 ， 谷物也是一個可以補充維生素D的美味方式 。
金槍魚
金槍魚也是很好的維生素D來源 ， 三盎司罐裝金槍魚包含154國際單位的維生素D ， 大約是每日推薦攝入量的39% 。
橙汁
鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D ， 但是 ， 研究表明 ， 橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收 ， 所以營養強化的果汁也是一種健康的選擇 。
【如何保持年輕 二十四小時養骨法讓您年輕十歲】結語：二十四小時養骨法你學會了嗎 ， 不要以為這個不重要 ， 它可是能夠讓你年輕十歲的哦 ， 身體年輕你才能夠更好的投入到工作中啊 。 同時 ， 我們也要給骨骼補充它們喜歡的營養 ， 比如 ， 雞蛋、牛奶、菠菜等 。

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