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手腕穴助眠 還你健康美夢( 二 )

小知識


有些為人們所熟知的急救穴位， 其實也有保健防病的效果 。 例如合谷穴(見資料圖片4)， 即虎口處正中略偏向第二掌骨處， 可刺激人從混沌中立即清醒， 其實， 該穴還有緩解腹痛和便秘的效果 。 此外， 經常按壓耳甲腔(即外耳廓與耳道之間的空間)， 可起到調整臟腑功能的效果 。
要提醒的是， 上述保健穴位， 除了任督脈上的穴位外， 分布上一般為對側的兩處， 例如神門、內關在左右手腕就各有一處， 按壓時切莫遺漏了一個 。 此外， 按壓穴位時應保持一定的頻率和力度， 一般建議一次按壓持續五至十分鐘 。
5大安眠食物讓你睡的香
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便 。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品” 。 因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用， 讓人感到全身舒適， 有利于解除疲勞并入睡 。 對于由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
【手腕穴助眠 還你健康美夢】或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖， 對于這個問題你大可以放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體里的鈣 。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放松調料
中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。 而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品
大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的， 還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。
不過為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！
提高睡眠質量應從以下幾方面調理
催眠食物
飲食最好清淡些， 避免太油膩， 多吃易于消化的食物， 補足水分、鹽分和維生素 。 盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食， 吃七分飽， 如果睡前饑餓， 可以喝點酸奶或吃些水果 。
催眠運動
適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動) 。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 不過， 千萬注意不要在臨睡前運動 。
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時， 可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一只腳 。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡 。 如長期堅持， 還能起到保健作用 。
梳頭松弛神經
梳頭有利于血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老 。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠質量 。 在一天的緊張工作之后， 梳一梳頭， 讓神經松弛， 消除疲勞， 可以使大腦得到很好的休息 。
蘋果能催眠
傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥， 于是， 他堅持每天睡覺前吃一個蘋果， 并強制自己按時睡覺、起床 。 結果， 他的失眠癥神奇地好轉了 。 后來， 科學研究發現， 蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用， 能催人入眠 。
總結：睡眠不好精神就會不好， 精神不好身體就不好， 身體不好心情就不好， 然后就容易招來疾病 。 那么， 改善睡眠很關鍵， 趕緊行動起來吧 。 (文章原載于《養生閱刊》， 刊號：2012年3月號， 作者：姜繼兵， 版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息， 并不代表浙江龍網贊同其觀點和對其真實性負責 。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請盡快與我們聯系， 我們將在第一時間刪除內容)

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