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七個獨門方告別便秘( 二 )

小知識


對于很多MM來講 ， 順暢的大便可是一種奢求 ， 想便又便不出來的感覺真的是很不爽 ， 便不盡的感覺也會讓人很不舒服 ， 還會讓毒素囤積體內 ， 造成脂肪堆積 ， 口臭 ， 臉上長包 ， 游泳圈 。 那么 ， 便秘怎么辦呢？下面 ， 我們就教你2招 ， 輕松治療便秘 。
妙招一：便意千萬別忍 ， 快快找廁所！
你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？
錯失良機后 ， 下次就不知道何時會想去上 ， 如果以上的情況經常重復 ， 那么別怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎么產生的 ， 以后就不會想忍住不去上廁所了 ， 盡可能的快速找到廁所解放吧！
人體的運作模式 ， 許多不是經由自己的意識控制 ， 但有時 ， 我們總會自做主張地將這個機制停下來 ， “忍便”就是其中之一 。 “便意”是由身體本身所發出的訊號 。 順暢地排便是身體健康的一大基本要素 ， 雖然很多人都知道 ， 不過在現實中常會發生“先忍一下”的情況 。
1、有便意時 ， 排泄就已經開始進行了！
大腸是環繞在腹腔中 ， 長約1-1、5m的管狀臟器 。 當小腸吸收完食物中的營養素后 ， 剩下的殘余物 ， 就會來到大腸 。 大腸的起點在右側的腹部 ， 小腸吸收完的殘余物含有許多水分 。
大腸就負責吸收水分 ， 內容物也慢慢的形成固體狀 。 這時包覆腸道的肌肉會開始收縮 ， 一邊搖晃內容物 ， 一邊將它磨碎 。
【七個獨門方告別便秘】2、便便從液體變成固體
進入大腸的糞便 ， 原先都是液體 。 經過一點一點水分的吸收 ， 漸漸會變成固體狀 。 而在大腸的運作時間 ， 大約為30-40分鐘左右 。
3、糞便來到直腸時 ， 就會有“便意”的訊號！
到了接近出口時 ， 糞便形成類似香蕉的形狀 。 過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關 ， 直到進入直腸之后 ， 周圍的肌肉感知到有糞便產生 ， 就會傳送訊號到腦部 ， 產生便意 。
但細說來分 ， 這個訊號分為2個方向 ， 一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉 ， 通知這塊肌肉放松 。 而縮緊肛門的括約肌有2條 ， 放松的是內側的1條；另外外側的那一條 ， 是可以靠自己的意志所控制 。
但內側括約肌所負責的部分占了8成力量 ， 因此此時排泄已經開始進行了 ， 最好是在這時候就去上廁所 。 如果總是忍便 ， 久而久之成習慣的話 ， 對于便意的感覺就會變得遲鈍 ， 因此造成痛苦的便秘 。
妙招二：姿勢大學問 ， 身體前傾更順暢！
你嗯嗯的時候 ， 習慣蹲著還是坐著？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶 ， 只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳 ， 不花1分鐘 ， 讓你嗯嗯更輕松！
1、身體前傾 ， 讓直腸放松
當便便就快排出時 ， 能夠預先控制的肌肉還有1條 ， 也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌 。 這是1條如繩子一般的肌肉 ， 平時保持收縮狀態 ， 將直腸往前拉 ， 使直腸與肛門形成一個轉折 ， 阻止便便通過 。
2、把雙腳墊高也可以
采取蹲便的姿勢 ， 可以讓肛門周圍肌肉更放松 ， 同樣能舒緩便秘 ， 而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大 ， 更有助于順暢排便 。 雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶 ， 只要在雙腳下墊個東西 ， 比如小矮凳、書或雜志 ， 就可以把雙腳墊高 ， 利于嗯嗯 。
6大強除便秘減肥食譜
如今的上班族 ， 許多都有便秘的困擾 。 該如何清除體內毒素 ， 排除身體宿便呢？
一、地瓜小點心
材料：地瓜1條 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜適量 。
作法：地瓜去皮切塊 ， 白木耳泡軟切碎后 ， 兩者一起加水煮爛 ， 加入蜂蜜調味 ， 當點心吃 。

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