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冬季養生 做到這些冬季告別疾病騷擾( 二 )

小知識


另外， 腦血管疾病在初冬發病率較高， 發病多在長時間睡眠之后， 這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成， 因此起床時不宜過猛過急， 可適當再賴床幾分鐘， 舒展活動一下全身筋骨， 對預防血栓形成有重要意義 。
冬季關節養生技巧
冬季， 我們的身心都變得更加脆弱， 尤其是我們的膝關節 。 關節疾病在冬季容易復發和發作， 產生關節疼痛、僵硬等癥狀 。 冬季該如何保護我們的關節呢？
冬季， 人們更愿意待在溫暖的室內， 外出散步次數明顯減少 。 不過， 專家表示， 保持日?；顒幽軒完P節保持靈活性、正常發揮功能 。 冬季室外活動減少， 會導致人們活動范圍減小， 活動量下降， 不利關節健康 。 而且， 活動量減少還會導致體重增加， 加大關節壓力 。 有研究顯示， 體重每增加1公斤， 走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力 。
【冬季養生 做到這些冬季告別疾病騷擾】專家建議， 關節炎患者冬季更要注意保暖 。 保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵 。 建議關節炎患者出門戴手套、圍巾， 穿保暖性好的靴子、長褲， 適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”， 以抵御室外低溫對皮膚和關節的侵襲 。
冬季戶外天氣寒冷， 可選擇在室內進行適當的有氧運動 。 用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法 。 此外， 在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式 。
隨著年齡增長， 關節也會逐漸變得僵硬 。 適度的拉伸運動能使關節保持靈活， 肌肉放松， 提升身體的柔韌性， 有效減少關節問題 。 一些室內拉伸運動， 如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇 。 此外， 也可以做一些難度不大的瑜伽動作 。
一些止痛藥， 能幫助關節炎患者緩解關節痛， 卻是治標不治本 。 不管它們是不是非處方藥， 仍應謹慎服用， 特別是關節炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍， 或正在服用處方血液稀釋劑藥物， 應尋求醫生意見， 謹慎使用止痛藥 。
冬季養生 “收藏”為主
首先來看飲食調養， 冬季人體陽氣內斂， 主要充實在內臟， 這時胃腸道消化功能大為增強， 我們可據此來進補身體， 進補的方式有食補和藥補兩種方式， 但需要結合自身體質， 整體辯質補益， 并注重個體差異 。 食補：陽虛體質者， 可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等;陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用;氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等 。 血虛者， 黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿卜可以多吃 。
藥補：氣虛者可用人參、黃芪、靈芝、太子參等燉服;氣血不足者， 可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠制成的阿膠膏， 也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人參健脾丸、十全大補丸等;腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等;腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內服 。
生活起居調養：必待陽光， 日起而作， 日落而息是古人遵循的原則， 而我們不可強求， 但在冬季應盡量做到早臥晚起， 保證足夠睡眠時間， 以充分補充人體的陰氣， 為來年儲存足夠的生命能量 。 一般晚10點至早6點為正常睡眠時間， 晚10時至凌晨3時為最佳睡眠時間 。 同時適當減少室外活動時間， 穿著保暖性能好的外衣， 必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖， 防止霧霾 。
精神調養應保持清凈無為， 精神內守 。 《黃帝內經-素問》：“虛邪賊風， 避之有時， 恬淡虛無， 真氣從之， 精神內守， 病安從來？”所欲不遂， 所求不得， 迂曲不得伸展， 抑郁煩悶而易患精神心理疾病， 故我們應心神寧靜， 少私寡欲， 返璞歸真， 順應自然 。
冬季鍛煉注意事項：宜循序漸進， 適可而止， 微微出汗;不可過度， 大汗淋漓， 損傷陽氣， 應與自己的身體和疾病情況相適應 。 基本方法為有氧運動， 時間最好在晚上8點至9點， 強度：微出汗， 氣短， 肌肉酸痛 。 心率保持在每分鐘120次(或170-年齡)， 可選擇游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類等運動項目， 每周5-7次， 每次30-60分鐘， 持之以恒， 方能收效 。
結語：不管是什么樣的養生方法和常識， 都需要根據自己的身體狀況來選擇合適的養生方法， 希望上述介紹的這些養生方法， 能夠幫助廣大的朋友們守護健康！平時多看一些養生知識， 對身體是很有好處的哦， 也要記得分享給身邊的朋友們哦！

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