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伏天養生 伏天做這五件事更健康

小知識

在炎熱的夏季 ， 很多人會不要出門 ， 不想運動 ， 但是這樣是不對的 ， 伏天養生也是十分重要的 ， 那么伏天如何養生呢？伏天做哪些是更健康呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！
伏天也是需要養生的 ， 擁有一個健康的體魄十分重要的事情 ， 所以大家千萬不要忽視自己的健康 。
三伏天如何養生？
今天開始進入初伏 。 俗話說“小暑不算熱 ， 大暑三伏天” ， 民間百姓說的“苦夏”也就在此時 。 三伏天的“伏” ， 表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思 。 三伏是指初伏、中伏和末伏 。
2015年三伏天是從公歷2015年7月13日(農歷2015年五月廿八)開始 ， 末伏最后一天是8月21日 ， 共40天 。 三伏天 ， 通常是一年中氣溫最高 ， 且潮濕悶熱的日子 。
伏天的天氣炎熱 ， 但是大家還是不能忽視自己的養生 ， 該鍛煉的時候還是需要鍛煉的哦！
【伏天養生 伏天做這五件事更健康】這段時間 ， 人的抵抗力會下降 ， 如果平時體質就比較弱 ， 容易出現全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象 ， 嚴重者還會低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢 ， 但這也恰恰是養生的最佳時間段 。
1、外出防曬防中暑
預防中暑是大家首先想到的問題 。 當最高氣溫超過30攝氏度時 ， 人要減少運動量 ， 不要長時間在烈日下暴曬 ， 并保持充足的飲水 。 三伏天最好避開中午出門 ， 減少中暑的幾率 ， 同時 ， 身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品 。
一般來說 ， 上午十點到下午三四點 ， 紫外線指數最高 ， 容易中暑 ， 大家最好在此期間減少戶外活動 。 要外出的話 ， 要做好相應的防暑措施 ， 如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜 。 可以多喝些淡鹽水和綠豆湯 ， 消暑又補充水分 。
在炎熱的夏季 ， 如果大家感到自己的身體有所不適的話 ， 一定要及時就醫 ， 千萬不要拖沓哦！
2、運動選好時選對法
雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話 ， 但對于老年人來說 ， 可別追求“練三伏” ， 大熱天里運動時如果不注意很容易發生意外 ， 最好以散步、太極拳等舒緩運動為主 。 在伏天里健身運動一定要注意補水 ， 如果補水不及時 ， 可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重癥 。 補水應該選擇溫開水 ， 不要因為天熱就喝很涼的水 。
同時 ， 雖然伏天很熱 ， 但是清晨的氣溫還是很低 ， 而且這段時間空氣并不好 ， 所以不建議在清晨運動 ， 并且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動 。 還需注意的是 ， 不要在空調房內運動 。
運動后 ， 大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡 ， 因為突然的冷刺激會導致血管的痙攣 ， 引起意外 。 正確的做法是 ， 運動后先休息十多分鐘 ， 待身體的汗自然蒸發后 ， 體力有所緩解后再洗澡 。
3、夏季養生莫貪涼
目前正值三伏天 ， 吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮 。 但從養生的角度看 ， 在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的 ， 最好吃跟自己體溫接近的食物 ， 不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮食物 ， 并且可以多喝一些姜茶 ， 有助于散寒發汗 ， 補充陽氣 。 同時 ， 喝些熱水、熱茶 ， 適當出出汗 ， 可達到中醫所說的發汗解表功能 ， 起到透里疏通、清熱的作用 。
所以三伏天應該避免貪涼 ， 適度使用空調和風扇 ， 在工作場合中 ， 適當調高空調溫度 ， 千萬不可對著空調或風扇直吹 。 最好常備一件長袖衣 ， 隨外界環境隨時加減衣服 。
此外 ， 三伏天肌膚腠理開泄 ， 如果泡泡溫泉 ， 可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入皮膚 ， 通過經絡氣血直達身體深處 ， 與三伏天針灸有異曲同工之妙 。 如果覺得泡溫泉有些大費周章 ， 那晚上熱水泡泡腳 ， 也對身體十分有利 。
4、食物清淡能養生
在食物“補養”方面 ， 因為三伏天天氣炎熱 ， 出汗甚多 ， 加上晝長夜短 ， 睡眠時間相對較少 ， 因此能量消耗甚大 ， 需要有合理的飲食來支持 ， 這就是通常所說的“補養” 。 這時節不適合吃得過于葷腥油膩 ， 對于一般的人 ， 三分葷七分素比較合理 。
在伏天里應多吃苦味食物 ， 如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等 。 苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用 ， 是夏季天然養生品 。

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