1. 首頁 > 生活百科 > >

如何養肝護肝 6個小秘方還你健康肝臟

小知識

連續多日的大雨以及舒適的涼風告訴我們， 秋天已經到來， 秋季養生首先要養肝， 那么在日常生活中我們該怎樣養肝護肝呢？接下來小編就教給大家養肝的6個秘方， 讓大家可以保證肝臟的健康 。
如何養肝護肝
護肝秘方一：多喝水
多喝水可補充體液， 增強血液循環， 促進新陳代謝， 多喝水還可促進腺體， 尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌， 以利消化、吸收和廢物的排除， 減少代謝產物和毒素對肝臟的損害 。
護肝秘方二：用中藥護肝
中醫認為肝不可補， 一補即上火， 補脾、補腎即可養肝 。 對于脾虛的人， 服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥 。 對于腎虛的人可以服用六味地黃丸， 用枸杞子、天麻燉雞 。 對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸， 用菊花泡茶等都可護肝 。
護肝秘方三：喝酒前吃點東西
喝酒秘方少不了喝酒前吃東西 。 少喝酒自然少傷害， 如果一定要喝， 并且想做點預防措施， 那就是盡量多吃些食物墊墊肚子， 食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜， 不但保護腸胃， 也能阻礙部分酒精進入血液， 降低醉酒程度 。
護肝秘方四：心情開朗
要想肝臟強健， 首先要學會制怒， 即使生氣也不要超過3分鐘， 要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮， 從而使肝火熄滅， 肝氣正常生發、順調 。 如果違反這一自然規律， 就會傷及肝氣 。 因此， 保持心情開朗可護肝 。
護肝秘方五：注意飲食平衡
飲食要保持均衡， 食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏， 盡量少吃辛辣的菜 。 飲食合理， 營養均衡也有利于護肝， 避免因應酬飲酒過量使肝受損 。
護肝秘方六：保持適量運動
最后一個護肝秘方是加強鍛煉， 提高自身免疫力 。 中醫專家指出， 運動可防脂肪肝， 消耗掉體內多余的脂肪 。 已經患了脂肪肝的人， 應堅持體育鍛煉， 適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動， 這些都可消耗體內熱量， 控制體重增長 。
中醫專家指出， 少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發;如果貪杯過量， 因為肝臟代謝酒精的能量是有限的， 飲酒過多會傷肝， 所以希望上面介紹的幾大方法， 能幫助您更好的養肝 。
怎樣養肝護肝
1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分， 滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生， 防止細菌、病毒入侵肝臟 。
營養學家告訴我們， 人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分， 也正是肝臟所必需的 。 不過， 肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多， 而脂肪過量有引起脂肪肝之虞， 必須適當限制 。 為此， 建議你將以下細節貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品， 每日膳食輪換安排， 為肝臟提供足量優質蛋白 。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物， 以增加肝糖原儲備 。
酵母富含B族維生素， 不可冷落 。
山楂含有熊果酸， 能降低動物脂肪在血管壁的沉積， 有一定的防止或減輕動脈硬化的作用 。 如平時吃些鮮山楂， 用干山楂泡水喝， 或在燉肉時加入山楂， 既調味， 又能幫助消化 。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁 。 常飲這類茶水有益護肝 。
枸杞滋補肝腎、養肝明目， 或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可 。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果， 以疏肝理氣、緩解焦慮 。
有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人， 不妨每周吃1次畜禽肝臟， 以收到“以肝養肝”的效果 。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品 。 避免油炸及干硬食品 。
清除食物污染， 包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑， 如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物， 如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等 。 對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜， 并多用清水清洗 。 吃瓜果削皮 。 盡量少吃或不吃含添加劑的食品， 如罐頭等 。 遠離熏烤與變質食物 。
多喝白開水 。 白開水要保持新鮮， 每天3~4次， 每次1小碗 。 白開水可增加循環血量， 增進肝細胞活力， 有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效 。
2：睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處于休息狀態， 肝臟的負擔最輕， 故高品質的睡眠護肝功效顯著 。 反之， 睡眠質量差， 尤其睡眠障礙， 容易累及肝功能 。 醫學專家已經注意到， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。

推薦閱讀