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如何養肝護肝 6個小秘方還你健康肝臟( 二 )

小知識


綜合癥， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。 醫學資料顯示， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。 進一步研究發現， 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關 。
不難明白， 要提升睡眠質量， 首要一條是要積極治療睡眠障礙， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。 其次， 晚間不要從事太過耗損腦力的工作， 也不要熬夜， 一些人之所以肝不好， 經常熬夜與晚睡難辭其咎 。 中醫學認為， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要， 一是午時(上午11點到下午1點)， 一是子時(晚上11點到凌晨1點)， 這4個小時也是骨髓造血的時間， 流經肝臟的血液最多， 有利于肝功能修復 。 換言之， 你要把握好午睡與夜間睡眠， 尤其是夜間睡眠， 最好晚10點前上床， 保證11點左右睡熟， 為肝功能的修復作好鋪墊 。
3：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法， 因為運動既可削減超標體重， 防止肥胖， 消除過多脂肪對肝臟的危害， 又能促進氣體交換， 加快血液循環， 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料 。
從護肝角度看， 一要選好運動場地， 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好， 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等 。 每天1次， 每次持續20~30分鐘， 以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜 。
另外， 護肝保健操也有裨益， 做法是――
第一步， 揉大敦穴 。 盤腿端坐， 赤腳， 用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)， 左旋按壓15次， 右旋按壓15次 。 然后用右手按壓左腳大敦穴， 手法同前 。
第二步， 按太沖穴 。 盤腿端坐， 用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)， 沿骨縫的間隙按壓并前后滑動， 做20次 。 然后用右手按壓左腳大敦穴， 手法同前 。
第三步， 揉三陰交穴 。 盤腿端坐， 用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸， 脛骨后緣處)， 左旋按壓15次， 右旋按壓15次 。 然后用右手按壓左三陰交穴， 手法同前 。
【如何養肝護肝 6個小秘方還你健康肝臟】第四步， 推搓兩肋法 。 雙手按腋下， 順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回， 來回推搓30次 。
4：情緒護肝
調節情志， 化解心中的不良情緒， 使自己始終擁有一份好心情， 有益于肝的養生保健 。 如果情緒波動， 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡， 導致血液循環障礙， 影響肝的血液供應， 使肝細胞因缺血而死亡， 這就是中醫所說的“憂傷脾， 怒傷肝” 。 中醫認為， 在七情之中， 最不利于肝的就是怒， 怒可導致肝的疏泄失常， 造成肝氣郁滯， 時間一長易惹肝病上身 。
情緒護肝的核心是要學會制怒， 即使生氣也不要超過3分鐘， 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮， 從而使肝火熄滅， 肝氣正常生發、順暢而長保健康 。
5：主動休息
中年男人每天主動找時間休息， 是對肝的最大鐘愛 。 休息能降低體力消耗， 減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生， 從而減輕肝臟的負擔 。 萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作， 這叫被動休息， 此時體內的代謝廢物――乳酸、二氧化碳等已積累較多， 對肝臟已經造成了傷害 。 而主動休息， 即在疲勞感出現之前就休息， 體內積存的廢物尚少， 稍事休息即能完全清除， 對肝的保護效果最佳 。
勿做工作狂， 不可過勞， 特別是肝臟已患病者 。 前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒， 值得中年男性高度警覺 。
6：防范“天敵”
肝臟有不少“天敵”， 首推肝炎病毒 。 換言之， 肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人， 它們常將罹患者拖入肝炎――肝硬化――肝癌的死亡之路 。 目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒， 其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險 。 最有效的手段是接種疫苗， 如甲型、乙型肝炎疫苗 。 以甲型肝炎為例， 疫苗應用近十年， 受益者接近1億人， 致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降， 估計20年后可消滅此病 。
結語：肝臟是我們人體中最重要的器官之一， 所以保護肝臟非常重要， 尤其到了秋天， 干燥的天氣特別容易讓肝臟受到損傷， 所以小編所提到的養肝護肝的秘方大家一定要記住了哦 。

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