1. 首頁 > 生活百科 > >

什么樣的生活方式可以長壽

小知識

許多調查研究表明， 我們的生活方式也是決定我們壽命的重要因素之一 。 您也許不會相信， 但這可是有充分的科學根據的， 下面我們就來好好的介紹下這一方面 。
大家普遍認為， 長壽是先天遺傳與后天的一些因素相結合所產生的結果， 其中遺傳占了15%， 環境占17%， 醫療占8%， 生活方式占60% 。 如果你的家族中沒有長壽的人， 大可不必灰心喪氣， 只要采取科學的生活方式， 同樣可以達到長壽的目的 。
良好的生活方式， 是你自己做出的選擇 。 不要羨慕別人生活在長壽環境中， 要知道， 青山綠水養育長壽老人， 但繁華鬧市里也不乏百歲壽星;嚴寒的俄羅斯西伯利亞地區有長壽者， 中國的亞熱帶廣西也有長壽區域;一生比較順達的老人多長壽， 經歷坎坷的長壽者也不少見 。 因此， 臨淵羨魚， 不如退而結網， 還是扎扎實實從自己做起吧！
營養、疾病與壽命
營養是生物賴以生存及延長壽命的基本條件 。 合理的營養， 應當是獲取的各種營養素種類齊全， 數量滿足機體的生理需求， 各種營養素的比例適宜， 保持營養的相對平衡 。 我國營養學家根據多年的調查研究， 制定出了健康膳食指南 。 每人每天攝入谷物類食物300～500克， 蔬菜400～500克， 水果100～200克， 魚禽肉蛋等食品150～200克/日(其中魚蝦類50克， 畜禽類肉50～100克， 奶類100克， 豆類50克， 油脂類不超過25克)， 鹽4～5克;谷類、水果、肉類食物的比例是5：2：1， 動物油與植物油的比例為1：2 。 遺憾的是， 能夠真正的按標準要求做到的人并不多 。 營養攝取不足或攝入過多， 均可引起多種疾病， 縮短壽命 。 長期進食高脂肪食物者， 易患高脂血癥、動脈硬化、高血壓病、心腦血管疾病等;飲食不科學還可導致糖尿病、骨質疏松癥等疾病 。 國外的老年醫學專家指出， 自然衰老導致的死亡極少見到， 絕大多數人的死亡是疾病所致 。 調查表明， 我國65歲以上的老年人中， 90%以上患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等， 其中35%的老年人患有三種以上的疾病 。 這些疾病大多和營養不合理有關 。
心態與壽命
樂觀的心態使人長壽 。 心理學家貝卡利維研究了600名老年人的死亡原因， 發現心態良好、性格開朗者比其他老年人多活了7.5歲 。 學者們對800多名中老年人進行了30年的追蹤研究， 表明心態樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長;心態悲觀的人實際壽命與預期壽命相比， 死亡的時間提前了19% 。 美國密西根大學的學者們對2 700名居民的健康情況進行了10年跟蹤調查研究， 結果也證實心態良好者壽命明顯延長 。
運動與壽命
美國南卡羅來納大學的研究人員發現， 運動可以增加大腦細胞中的線粒體， 增加記憶力， 改善思維能力 。 瑞典歌德大學庫思教授研究發現， 運動促進腦功能改善， 可降低血壓， 穩定血糖， 提高免疫能力 。 美國學者對17 000人進行了研究， 結果表明， 不參加體育鍛煉的2 500人中， 患心血管病的比例明顯高于經常參加體力鍛煉的人;其死亡率高2倍， 壽命縮短4～5年 。 2011年中國的十大壽星中， 有6位還能繼續勞動 。 例如， 126歲的羅美珍仍能上山打柴、下地挖豬草;118歲的田龍玉絲毫沒有一些老年人的老態龍鐘體態;還有的老年人能提大半桶水 。 生命在于適當運動 。 最新研究表明， 一個人每天步行30分鐘， 其長壽的概率是不運動者的4倍 。
煙與壽命
吸煙對健康危害較大 。 據美國人壽保險公司統計， 25歲的男人每日吸煙1～9支者， 減壽4.6年;吸10～19支者， 減壽5.5年;吸20～39支者， 減壽6.2年;吸煙40支以上者， 減壽8.3年 。 戒煙， 對己、對家人和自己周圍的人均有益處 。
酒與壽命
【什么樣的生活方式可以長壽】酒中的乙醇90%在肝臟中代謝 。 美國研究中心的學者用CT檢查飲酒者發現， 長期酗酒的人大腦萎縮， 神經細胞受到損害， 記憶力下降 。 其中患肝硬化者占58%， 脂肪肝占17.6%， 兩者均存在者占24% 。

    推薦閱讀