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養生秘方 8個有效的防病妙方( 二 )

小知識


建議：每天5—7份全谷類食物 。
燕麥的營養功效：燕麥的熱量含量低 ， 富含纖維和蛋白質 ， 也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源 。 燕麥降低膽固醇的能力十分強大 。 研究顯示 ， 膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥 ， 堅持一段時間 ， 膽固醇就能明顯降低 。
橙子
維生素豐富
同類食物：檸檬、葡萄柚 。
建議：每天吃1個 。
橙子的作用功效：柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素 ， 研究發現 ， 橙子可以維持心臟健康 ， 并且預防癌癥、中風、糖尿病以及許多慢性疾病 。
南瓜
富含類胡蘿卜素
同類食物：紅蘿卜、地瓜 。
建議：每2—3天吃一次 。
南瓜的營養功效：南瓜的纖維含量極高 ， 熱量低 ， 其中所富含的類胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風險 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等 ， 還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害 ， 預防眼部疾病 。
野生鮭魚
提供必需脂肪酸
同類食物：鱸魚、牡蠣、沙丁魚、比目魚、鯡魚、鱒魚 。
建議：每星期吃2次 。
功效分析：鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助預防中風、心臟病以及免疫系統疾病 。
菠菜
營養模范
同類食物：甘藍菜、萵苣 。
建議：每2—3天吃一次 。
營養功效：許多研究證實 ， 菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險 。
茶
控制腫瘤生長
建議：每天一杯 。
營養功效：品茗是古老的消遣 ， 東方人早就知道喝茶有益健康 。 研究發現 ， 茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長 ， 降低患幾乎所有癌癥的風險 。
番茄
富含茄紅素 ， 好處多得說不完
同類食物：西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜 。
建議：每周至少吃一次 。
營養功效：番茄對預防前列腺癌效果特別突出 ， 同時可以降低乳癌、消化道的患病率 。
火雞
瘦肉蛋白質豐富
同類食物：去皮雞胸肉 。
建議：每星期3—4份 ， 每份約85—115克 。
營養功效：火雞肉富含肉類蛋白質 ， 脂肪含量低 ， 可以為人體提供豐富的營養素 。
核桃
【養生秘方 8個有效的防病妙方】不飽和脂肪酸降低膽固醇
同類食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果 。
建議：一星期吃5-6次 ， 每次約25-30克 。
營養功效：堅果可以降低膽固醇 ， 減少心臟疾病的風險 。 研究也發現 ， 常吃堅果的人 ， 患糖尿病、癌癥 ， 以及其他許多慢性疾病的風險比較低 。
結語：身體雖然非常的脆弱 ， 但是它也是非常的強大的 ， 對于一些小的毛病 ， 能夠起到自己修復的作用 。 比如 ， 吹拇指可以降低心率 ， 喉嚨癢就揪揪耳朵 ， 不想讓自己流淚的話就睜大眼睛 ， 這些小妙方你都會學了么？

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