1. 首頁 > 生活百科 > >

最好的養生方法睡覺

小知識

生活節奏快， 工作壓力大， 現代人的睡眠質量普遍都很差 。 睡覺是我們機體修復的一個過程， 也是最好的治病藥方 。 那怎么睡？如何健康的睡？是很多人想要知道的 。
一、中醫睡眠機制
陰氣盛則寐(入眠)， 陽氣盛則寤(醒來) 。 所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床， 在子時進入最佳睡眠狀態 。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最重的時候， 陰主靜， 所以夜半應長眠 。
二、提高睡眠質量四大法寶
1、提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利于養陰及養陽 。 晚上11點以前入睡， 效果最好 。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用 。 午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好 。
2、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守 。
3、睡前吃養心陰的東西
冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助于健康 。
4、溫水泡腳
【最好的養生方法睡覺】失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交 。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界 。

    推薦閱讀