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最易短命的10種活法 你占了幾條( 三 )

小知識


專家建議：40歲以后要少吃麻辣燙 。 喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分 。 它之所以會轉化為癌 ， 主要和局部受到物理、化學刺激有關 。 這也是40歲以后最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在 ， 否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激 ， 繼而直接誘發口腔癌 。
黑名單第八名：喝水太少
衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示 ， 每人每天最好喝夠2升水 ， 晨起和三餐之間都應適當補水 。
小常識
清晨慎補水：許多女人把起床后飲水視為每日的功課 ， 圖它潤腸通便 ， 降低血粘度 ， 讓整個人看上去水靈靈的 。 可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實 ， 沒有一定之規 ， 早餐補水也要因人而異 。
消瘦 ， 膚白 ， 體質寒涼的人 ， 早晨不適合飲用低于體溫的牛奶 ， 果汁或冷水 ， 可以換作溫熱的湯、粥 。
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起飲用 。
早晨補水忌鹽 ， 煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨 ， 這只會加重早晨身體的饑渴 。
餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟 ， 其道理在于利用湯菜來調動食欲 ， 潤滑食道 ， 為進餐做好準備 。 那么 ， 飯前補水也就有著同樣的意義 ， 進固體食物前 ， 先小飲半杯(約100毫升) ， 可以是室溫的果汁、酸奶 ， 也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水 ， 或者是一小碗濃濃的開胃湯 ， 都是很好的養胃之法 。
黑名單第七名：用力排便
排便過于用力可使心臟收縮加強 ， 血壓會突然升高 ， 誘發腦溢血 。
小常識
老年人過分用力排便時 ， 可導致冠狀動脈和腦血流的改變 ， 由于腦血流量的降低 ， 排便時可發生昏厥 ， 冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死 ， 高血壓者可引起腦血管意外 ， 還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死 。
黑名單第六名：彎腰搬重物
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海涌建議 ， 彎腰搬抬重物 ， 有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤 。 最好蹲下來 ， 將身體向前靠 ， 使重力分擔在腿部肌肉上 。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見 ， 如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等 。 在這些情況中 ， 如果不注意姿勢 ， 尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女 ， 很容易造成腰骶部的損傷 。
在彎腰提取和搬運重物時 ， 最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物 。 因這種姿勢下 ， 腰椎由屈曲位直腰時 ， 雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮 ， 當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用 ， 所有脊柱后側的張力均由韌帶來承擔 ， 起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮 ， 以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起 ， 故極易造成腰骶部扭傷 ， 而且直膝彎腰搬提重物 ， 物體重心離軀干軸線遠 ， 必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔 ， 造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷 。
正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏 ， 然后曲膝、曲髖 ， 再用雙手持物 ， 伸膝伸髖 ， 重物即可被搬起 。 這樣 ， 主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量 ， 避免腰背肌用力 ， 腰部損傷的機會也減少了 。 另外 ， 在搬移重物時 ， 要注意使雙膝處于半屈曲狀態 ，  使物體盡量接近身體 ， 則可減少腰背肌的負擔 ， 減少了損傷的機會達到養生保健的功效 。
黑名單第五名：連續使用電腦3小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛 ， 還會引發頭痛、食欲不振、 失眠等問題 。
微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射 ， 可引起人的中樞神經失調 。 英國一項研究證實 ， 電腦屏幕發出的低頻輻射與磁場 ， 會導致7～19種病癥 ， 包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等 。 對女性來說 ， 還會出現痛經、經期延長等癥狀 ， 少數準媽媽還可能發生早產或流產 。 此外 ， 長期從事電腦作業 ， 精神緊張 ， 心理壓力大 ， 易全身疲勞 ， 加上電磁輻射 ， 女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右 。 有關研究還發現 ， 電腦的電磁輻射還會致癌 。

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