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如何自我催眠 五個科學自我催眠法

小知識

生活當中有很多人睡眠質量不好， 經常會失眠， 而緩解失眠的其中一種方法就是自我催眠， 那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面大家就跟著我一起來看看吧！
如何自我催眠
(1)仰臥在床上， 手腳舒伸展開保持放松， 閉上眼睛， 作1分鐘緩慢的深呼吸， 幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園 。
(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原， 清風徐徐吹來， 令人有說不出來的舒暢感覺 。 進而放慢呼吸節奏， 會感到像飄浮于半空之中， 身輕如燕， 此時開始陷于昏睡狀態 。
(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上， 沙細而柔軟， 渾身暖洋洋的， 耳邊響起一陣陣美妙的濤聲， 愁煩全然忘記， 只讓藍天碧海洗滌身心， 閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中， 慢慢地睡著了 。
(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中， 那么就幻想發泄出所有的怨氣 。 然后深深地吸一口氣， 再長長地呼出， 緊接著是幾下呼氣 。 不斷重復這個動作， 使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡 。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象， 在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲， 心思被帶至遙遠的地方， 呼吸變得又長又漫， 好像慢慢地往谷底下沉， 從而進入夢鄉 。
【如何自我催眠 五個科學自我催眠法】自我催眠練習的要點
盤腿而坐， 身體正直， 眼睛微閉， 下腭額微收， 兩掌相疊， 掌心向上， 置于腹部下方， 全身放松， 心平氣和， 無思無念 。
呼吸自然， 開始數息， 把全部的注意力集中在鼻孔處， 當空氣流出鼻腔時在心理默數， 即每次呼氣的時候(也可以吸氣時數)， 就數一個數字， 同時暗示自己更放松， 數數規則：從1數到10， 然后再從10數到1 。
當你發現數錯的時候， 就表示你己經愰忽了， 沒有關系， 從來再開始數 。
注意整個練習的過程， 保持身心同時放松， 心情平靜 。 當心理浮躁， 雜念很多的時候， 加重呼吸， 由其是呼氣的時候， 加重呼氣 。 持續一段時間， 待心平氣和時， 再讓呼吸隨其自然 。
緩解失眠的方法
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸， 先快后慢， 類似于催眠作用 。 逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態 。
回想法
躺在床上之后， 我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活， 讓自己的思緒活躍起來， 因為在這種情況下， 思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段， 從而導致困倦， 讓我們更快更容易的進入到睡眠 。
用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態， 尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效 。
擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之后再慢慢放松， 如此反復 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感覺疲倦而迅速入眠 。
極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡， 不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態 。
轉動眼珠法
閉上雙眼， 然后慢慢轉動眼珠三次 。 據專家解釋， 當人們處于睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌， 讓你迅速入睡 。
靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放松下頜， 用鼻子做深呼吸， 使之氣沉丹田， 并用嘴發出嗡嗡聲 。 此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上， 六次深呼吸后靜坐一會， 暗示自己已準備好入睡， 之后慢慢起身上床睡覺 。
按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效 。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之后坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位， 最后， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可 。
習慣培養法
由于個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動后會有睡意 。 一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡， 就要不斷重復這種方法， 培養成為習慣 。

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