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經常熬夜怎么辦 中醫專家教你妙招彌補熬夜傷害( 二 )

小知識


多吃黑芝麻黑木耳 ， 養護臟器幫助排毒
熬夜影響了各個臟器的修復和排毒 ， 而食物可以養護臟器幫助它們排毒 。
膽的養護
多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力 ， 也有利于稀釋膽汁 。 西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處 ， 蘿卜也有利膽的作用 。
肝臟的養護
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進行排毒 。 堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣 ， 養護肝臟 。 大豆和豆制品對肝臟的修復有極好的作用 。
腎臟的養護
多吃板栗可以滋補腎臟 。 黑米能滋陰補腎 ， 黑豆補腎經 ， 同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用 。 我們經常食用的黃瓜可以排腎毒 。
腸道的養護
腸道毒素如果排不出去 ， 就會被人體再吸收 。 蘋果中有果膠成分 ， 能避免食物在腸道腐化 。 蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道 ， 尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質 ， 促進腸道排毒 。
溫馨提示：熬夜時如果想提神 ， 不要喝咖啡 ， 可以喝杯綠茶 。 胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶 。 熬夜時也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎 ， 或是將蘋果、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用 ， 這樣能夠滋潤腸道 ， 補充身體能量 。 熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞 ， 含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米 。
試著自己按摩穴位遠離熬夜后的不適
專家也推薦了一些自我按摩保健的方法 ， 幫助熬夜者遠離熬夜后的種種不適 。 熬夜的人可按摩一下足三里穴 。 我們坐著的時候用手摸膝蓋 ， 膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼 ， 外側膝眼下三寸就是足三里穴 。 按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力 ， 還能調理脾胃補中益氣 ， 提高大腦皮層細胞的工作能力 。
熬夜后頭腦會覺得暈沉沉 ， 此時手指微開 ， 以手為梳從額頭發跡向后梳理到發尾處 ， 有助于提高腦部的陽氣 ， 有效緩解疲勞振作精神 。
熬夜還會對眼睛健康產生傷害 ， 大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴 ， 攢竹穴在眉頭內側 ， 睛明穴在內眼角的地方 ， 目內眥角稍上方凹陷處 。 多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫 ， 預防近視 。 還可以按摩耳部 ， 耳部上有很多穴位 ， 能起到清心提神的作用 。
溫馨提示：找不準穴位怎么辦？中醫有個特別的穴位叫阿是穴 ， 它隨病而定沒有固定的位置 ， 簡單來說 ， 就是有痛便是穴 。 熬夜后身體哪里不舒服了 ， 輕輕的拍打按摩一下 。 拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一 ， 通過拍擊按摩能起到促進氣血運行 ， 消除疲勞的作用 。
中醫支招調理熬夜后遺癥
白領一不小心就要熬夜 ， 熬夜后很容易出現皮膚干燥、上火、失眠等癥狀 ， 這時 ， 可以采用一些中醫方法調理 。
皮膚干燥
熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂 ， 尤其是頻繁的熬夜后 ， 肌膚會變得干燥、黯淡、發黃 ， 加速衰老 。
中醫支招：菊花蜜汁
菊花不僅可以清肝明目、祛毒降火 ， 制成飲料喝還能潤澤肌膚 ， 延緩衰老 。 做法如下：取鮮菊花30克 ， 蜂蜜適量 ， 先把鮮菊花用水煮開 ， 熬至濃汁以后 ， 再加入少量蜂蜜制成膏 ， 每晚取15克用白開水沖服 。
上火
睡眠不足 ， 尤其是晚11點到凌晨3點不睡 ， 容易導致體內陰陽不平衡 ， 使得陽氣上浮 ， 出現各種“熱氣”的表現 ， 如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長痘痘等 ， 這就是人們常說的上火 ， 其中主要是心火和肝火 。
中醫支招：薄荷、枸杞
熬夜后“上火”最好不要光喝一些清熱解毒的涼茶 ， 因為熬夜后之所以會“上火” ， 是因為熬夜容易“傷陰” ， 因此 ， 此時應多喝具有滋陰清熱的茶飲 ， 如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶 。 需要注意的是 ， 由于金銀花、麥冬性涼 ， 易傷胃 ， 并引起腹瀉 ， 不適宜長期飲用 ， 一旦癥狀有所緩解 ， 就不要再飲用了 。 而薄荷、枸杞性質溫和 ， 可以長期作為保健茶飲用 。
另外 ， 還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果 。 對于喜歡吃海鮮的人來說 ， 在此期間最好放棄享受美食 ， 因為海鮮類食物會“火”上澆油 。
失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠 ， 然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜 ， 然后補覺 ， 這意味著他們的睡眠沒有規律 ， 睡眠的覺醒節律經常被打破 ， 生物鐘紊亂 ， 很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節律 ， 最終引起生物鐘紊亂性失眠 。

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